美國(guó)女子減肥減不下去 怎樣才能正確減肚子?
一個(gè)美國(guó)的女子體重高達(dá)280多斤,由于她實(shí)在受不了自己的肚子肥胖,于是她就下了決心一定要減肥。為此還制定減肥計(jì)劃,每天按照計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行??墒撬€是瘦不下去,這是為什么呢?原來(lái)這是因?yàn)樗莆詹坏秸_的方法,那么減肚子應(yīng)該怎么做呢?下面一起來(lái)看看吧。
1、瑜伽
瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng),能快速纖體瘦身,而且瑜伽能全方位瘦下來(lái),快速減掉肚子上的贅肉,肚子變得緊繃,讓你輕輕松松瘦出小蠻腰,而且瑜伽還能讓你各方面都得到提升,氣質(zhì)變得更加優(yōu)雅,身材變得玲瓏有致,瑜伽是對(duì)女性非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
2、游泳
游泳同樣是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是專門針對(duì)瘦肚子的運(yùn)動(dòng),在游泳的時(shí)候,腹部用力血液循環(huán)加快,脂肪燃燒,細(xì)胞變得更加活躍,以達(dá)到瘦肚子的效果,游泳是瘦肚子最快速的方法。
3、側(cè)身仰臥起坐
仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的、公認(rèn)的最好減肚子方法,而這種側(cè)身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果,具體做法:平躺,然后兩手放在腦后,雙腿抬起,下半身呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì),雙腿左右晃動(dòng),然后上半身也左右晃動(dòng),然后將上身往上抬10次,然后換另一側(cè)同樣做10次。
4、縮腹走路法
要縮腹走路,就得先學(xué)會(huì)腹式呼吸,吸氣時(shí),肚子鼓起來(lái),呼氣時(shí),肚子縮緊,腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,幫助緊實(shí)小腹,平時(shí)走路或站立時(shí),配合腹式呼吸,幾個(gè)星期就可讓小腹變得平坦,想要更快速減肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
5、船式運(yùn)動(dòng)
揉肚子的方法很簡(jiǎn)單而且效果很好,但船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也是非常棒的,具體做法是:仰躺,手臂放在胸前,然后將雙腿向上抬起,再利用腰部的力量,將上半身抬起,倒出一個(gè)V字形狀,抬起時(shí),保持5-10秒。
6、普拉提
普拉提動(dòng)作難度較大,但是它的減肥效果可是特別好,能全方位燃燒脂肪,加快新陳代謝,普拉提每個(gè)拉伸動(dòng)作,都需要腹部發(fā)力,刺激到腹部的肌肉,所以肚子是最快瘦下來(lái)的部位。
7、跑步
最快速最有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)——跑步,跑步45分鐘能燃燒全身的脂肪,快速消脂瘦身,因?yàn)榕懿绞怯醒踹\(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是有助減肚腩的,連續(xù)跑步一周,每天45分鐘,一周下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳圈沒有了,只剩下小蠻腰了。
8、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可以快速減肚腩,但是有的人卻說(shuō)呼啦圈沒有辦法瘦肚子,那是你沒有做對(duì)而已,第一點(diǎn)是你選呼啦圈不對(duì),呼啦圈一定不能過(guò)重的,第二點(diǎn)就是你轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不能過(guò)快,第三每次轉(zhuǎn)呼啦圈不要超過(guò)30分鐘,只要做到這幾點(diǎn),那么轉(zhuǎn)呼啦圈是很快將肚子的贅肉減掉的。
(責(zé)任編輯:何詩(shī)雅 )
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