多巴胺能讓人快樂 教你5個方法來提高多巴胺

多巴胺可以讓人感到快樂。多巴胺影響我們的感覺，情緒甚至學(xué)習(xí)能力，如果沒有足夠的多巴胺，會影響我們的身體和大腦。有時我們的飲食和生活方式可以起到抑制或提升多巴胺水平的作用。

多巴胺能讓人快樂，教你5個方法來提高多巴胺！

1、獲取酪氨酸

多巴胺是由一種稱為酪氨酸的氨基酸在體內(nèi)制成的，酪氨酸通過酶轉(zhuǎn)化為體內(nèi)多巴胺，沒有足夠的酪氨酸，多巴胺水平就會受到影響。富含蛋白質(zhì)的食物中含有豐富的氨基酸，特別是雞肉，牛肉，豬肉和海鮮等。研究表明，增加富含酪氨酸的食物的膳食攝入可以使大腦中的多巴胺水平正?；?。當(dāng)酪氨酸來源較低時，多巴胺水平會直線下降。

2、限制飽和脂肪攝入量

研究表明，高脂肪飲食，特別是飽和脂肪，可能會破壞多巴胺，當(dāng)飽和脂肪經(jīng)常消耗并且數(shù)量較多時，尤其如此。雖然沒有理論證實為什么飽和脂肪似乎會破壞多巴胺，但是飽和脂肪可以增加某些人的炎癥。

3、從蔬菜和水果中獲取抗氧化劑

多吃富含抗氧化劑的食物也很重要，因為多巴胺很容易被氧化。富含天然抗氧化劑的飲食可以防止多巴胺受體受損，也可以減少炎癥。

4、保持腸道的健康

在神經(jīng)系統(tǒng)健康方面，另一個不容忽視的因素是腸道微生物組。腸道含有大量的神經(jīng)細(xì)胞，可以產(chǎn)生多巴胺，而腸道和大腦通過神經(jīng)系統(tǒng)緊密地連接，甚至生活在腸道中的特定類型的細(xì)菌也可以影響神經(jīng)系統(tǒng)，包括多巴胺。通過食用含有有益細(xì)菌的發(fā)酵食品可以增強腸道健康，還可以通過食用益生元來達(dá)到相同的效果。

5、平衡營養(yǎng)

身體依賴幾種營養(yǎng)素來產(chǎn)生多巴胺。營養(yǎng)元素，包括維生素和礦物質(zhì)的低水平或不足也可能導(dǎo)致多巴胺水平異常。這些維生素和礦物質(zhì)包括維生素B3，維生素B6，維生素B9，鐵，鎂，維生素D3。最好在醫(yī)院進行測試，以確定這些營養(yǎng)素是否需要補充。

低多巴胺水平對生活質(zhì)量產(chǎn)生廣泛影響。如果確實發(fā)現(xiàn)多巴胺水平不平衡，生活方式和飲食改變，以及適當(dāng)?shù)闹委煼桨?，可以讓你變得更健康?/p>