怎樣減肥才能成功？

很多女性總是反復(fù)進(jìn)行自己的減肥計(jì)劃，很多減肥的人由于減肥過(guò)程而苦惱，剛開(kāi)始熱情高漲，每天非常努力減肥，有點(diǎn)成效后又慢慢松懈，然后體重又開(kāi)始反彈。也有的人意志堅(jiān)定，通過(guò)自己的努力減肥成功了。

那么，怎樣減肥才能成功呢？減肥有什么竅門嗎？要想減肥成功，需要理解和遵守以下三個(gè)訣竅：

第一，管住嘴，不要當(dāng)吃貨?！芭肿印贝蠖嗍浅猿鰜?lái)的，所以減肥一定要從吃開(kāi)始改變。首先，飲食結(jié)構(gòu)上堅(jiān)持三少三多。三少主要包括：少吃油炸油煎食物，少喝甜飲料，少吃高能量零食，特別是膨化食品。

三多是指：多吃新鮮水果蔬菜，多吃粗雜糧和薯類，多喝白水。平時(shí)說(shuō)的比較多的就是清淡低脂飲食，另外還需要注意每頓飯的熱量攝入。一般來(lái)說(shuō)，早上吃好，中午可以吃飽，晚上一定要控制熱量攝入。不少減肥成功的人傳授經(jīng)驗(yàn)說(shuō)，晚上不吃主食，可以只吃水果和蔬菜，這樣可以在一定程度上降低能量攝入，減輕體重。

第二，邁開(kāi)腿，讓自己動(dòng)起來(lái)。能量攝入減少的同時(shí)，還需要通過(guò)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體內(nèi)能量的消耗。要想達(dá)到減脂目的，一定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹静粫?huì)憑空消失，而是在氧氣的作用下轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，再排出體外。

所以戶外有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的，如慢跑、自行車、游泳、健步走以及各種球類運(yùn)動(dòng)等。此外，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要在30分鐘以上，才有降低脂肪含量的效果。

第三，恒心，要持之以恒才能最終瘦下來(lái)。很多人，減肥初期看到相當(dāng)明顯的效果，因?yàn)轶w重基數(shù)大，在運(yùn)動(dòng)初期，身體會(huì)消耗掉大量脂肪，體重幾乎一天天下降。但是到了一個(gè)平臺(tái)期后，體重改變就不會(huì)那么明顯了，此時(shí)很多人就開(kāi)始猶豫、彷徨，甚至有的人減肥激情過(guò)后，沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持，半途而廢，體重又開(kāi)始反彈，也就是造成了減肥失敗。