養(yǎng)生應該順應四時 冬天要早睡晚起

冬天，最不愿意做的一件事恐怕就是早早地起床吧，如果能在暖暖的被窩睡到自然醒絕對是一種幸福。其實從中醫(yī)角度來說，冬天是適合早睡晚起的。

冬天為什么要早睡晚起？

中醫(yī)的養(yǎng)生觀點認為，人要順應四時，冬天太陽落山早、升起晚，人體應順應自然界特點養(yǎng)精蓄銳。而冬季早睡晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄

另外，冬天是心腦血管的高發(fā)季節(jié)，老年人應該避開溫度最低的夜晚與早晨，注意“護陽”，這有助于預防心腦血管疾病。因此 在冬季可以適當延長睡眠時間，作息應逐漸調(diào)整為“早臥晚起”，

怎么樣算是睡得太早了呢？下面這些情況，你中了幾條？

1吃好晚飯就早早上床睡覺

2睡到半夜會醒來，再也睡不著

3晚上十點睡，早上4、5點就醒

如果上面提到的3條，你有某一條符合，那就說明：你睡得太早了！需要適當晚睡一些。一般人每天需要7-8小時的睡眠時間，老人會更少一些。老年人最好適當晚睡一些，例如晚上10-11點睡，早上5-6點醒來，這樣的作息時間更合理。

所謂 “晚起 ”指什么？

一般早睡的情況下，第二天不太可能晚起，能睡到自然醒就已經(jīng)非常不錯了。如果多睡反而會影響一天的精神。專家解釋：這里所說的“晚起”，其實是指：早晨不要太早出門鍛煉身體；晚上也不要很晚了還在戶外活動。尤其是有晨練習慣的老人，冬日的霧霾很嚴重，最好把鍛煉時間放在午后。

健康睡眠：中醫(yī)推拿可助眠

方法一：揉捻耳垂

用拇指和食指分別捏住左右兩個耳垂部位，輕輕地捻揉，要有酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

方法二：梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

方法三：按摩涌泉穴

涌泉穴位于足部，具體的穴位是足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處， 為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。可于每晚臨睡前按摩涌泉穴。

方法四：按壓心包經(jīng)

循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

方法五：點揉神門穴

每日睡前用一只手的拇指點揉另一手的神門穴。神門穴位于手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。力度大小以感到酸脹為宜，左右手各重復30次。