睡不好應(yīng)避免4個(gè)誤區(qū) 教你4個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

只有保證充足的睡眠才能夠讓各個(gè)器官得到修復(fù)，第二天醒來之后精力才更加充沛，但是現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，有一部分人群總是出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，長(zhǎng)時(shí)間下去勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

4種應(yīng)對(duì)睡不好的方法是錯(cuò)誤的

1、喝酒來催眠

喝酒確實(shí)能夠麻醉人們的神經(jīng)，但是卻不能降低睡眠質(zhì)量。通過喝酒的方式來助眠，這是一種錯(cuò)誤的想法，非但不能助眠，反而會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，引起頭痛。

2、午睡時(shí)間太長(zhǎng)

適當(dāng)?shù)奈缧菽軌蛱岣呦挛绲墓ぷ餍?，但是午睡時(shí)間過長(zhǎng)的話會(huì)降低晚上睡眠質(zhì)量，午睡控制在15分鐘即可。

3、伴隨聲音入睡

有一部分人喜歡聽著音樂入睡，雖然輕音樂具有催眠的功效，但是到了后半夜有可能會(huì)吵醒人們，甚至?xí)o耳道帶來一定的傷害。

4、晚上睡不好白天來補(bǔ)覺

有一部分人群晚上睡眠質(zhì)量很差，所以會(huì)通過白天補(bǔ)覺的方式來增加睡眠時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致人們夜晚精神亢奮，白天無精神。

4種方式改善睡眠質(zhì)量？

1、睡覺前要散步

對(duì)于睡眠質(zhì)量比較差的人群，每天晚上睡覺前可以抽出30分鐘的時(shí)間散散步，不僅有利于食物的消化，同時(shí)也能夠強(qiáng)身健體，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

2、睡覺前做做操

現(xiàn)在人們工作難免會(huì)使用電腦，長(zhǎng)時(shí)間使用眼睛會(huì)引起眼疲勞，眼睛疲勞勢(shì)必會(huì)影響到睡眠，睡覺前可以對(duì)眼睛做保健操來放松，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、遠(yuǎn)離手機(jī)

90%的人群晚上睡覺之前會(huì)有玩手機(jī)的壞習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致睡眠不良，睡覺之前盡量不要用手機(jī)玩小說或者看電視劇，手機(jī)也要遠(yuǎn)離床頭。

4、睡覺前喝一杯牛奶

睡覺前半個(gè)小時(shí)喝一杯溫牛奶，不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣，同時(shí)也提高睡眠質(zhì)量。睡覺前也可以使用熱水泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓身體中分泌出大量的褪黑素，讓人們睡眠變得更加安穩(wěn)。

溫馨提示

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足勢(shì)必會(huì)影響到身體健康，所以要避免走進(jìn)以上誤區(qū)，睡覺前盡量不要玩手機(jī)，也不要看一些容易引起興奮性的節(jié)目，保持積極樂觀的心態(tài)，千萬不能熬夜，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來增強(qiáng)體質(zhì)。