每天100個(gè)深蹲俯臥撐 一年后會(huì)有怎樣的改變?

深蹲指的是彎曲下身放低身體的動(dòng)作。深蹲需要鍛煉人體的三個(gè)重要關(guān)節(jié)，在做深蹲時(shí)，身體一定會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)的三個(gè)軸：髖部、膝蓋、腳踝。在做深蹲的過程中，無論哪一個(gè)環(huán)節(jié)沒有做好就會(huì)容易引起摔倒。沒有同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)就無法完成深蹲。那么每天做一百個(gè)深蹲會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么樣的影響呢？

深蹲鍛煉的肌肉塊較多，它可以充分鍛煉人體下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲時(shí)，上半身也會(huì)向前傾，因此也可以鍛煉到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的過程中也可以鍛煉到人體大腿前的股四頭肌，當(dāng)然也可以鍛煉保持平衡的小腿肌肉。對(duì)于女性來說，深蹲還可以鍛煉全身肌肉的協(xié)調(diào)性，使腿部的線條更加的漂亮，還可以讓這些肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，完美的共同工作。

當(dāng)然深蹲也有很多其他的好處，完美的曲線是最直觀的感受。做全幅深蹲時(shí)，可以增加血液的流動(dòng)排出血液內(nèi)的臟東西，還可以幫助舊組織的康復(fù)，在一定程度上可以緩解舊傷產(chǎn)生的疼痛。雖然看起來深蹲對(duì)膝蓋會(huì)有一定的磨損，但是卻并不是這樣，因?yàn)槿藗冊(cè)谧錾疃讜r(shí)血液的流通是可以幫助破敗組織的剔除，從而輔助恢復(fù)傷病。尤其是膝蓋前交叉韌帶損傷。

做深蹲也有很多需要注意的事項(xiàng)。

第一，因?yàn)槿梭w在做深蹲時(shí)大腿會(huì)貼緊小腿，身體無法再向下，也就是身體已經(jīng)降到了最低點(diǎn)。想要做到標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，起來時(shí)是需要極大的力氣的，肌肉也會(huì)一定程度上的酸痛。因此一定要量力而行，不要一開始就做一百個(gè)，免得第二天就不想再做。鍛煉這種事情真的應(yīng)該循序漸進(jìn)，才能夠更加長(zhǎng)久的堅(jiān)持。

第二，在下蹲的過程中注意調(diào)動(dòng)三個(gè)軸的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體稍微前傾。這樣可以保持身體的平衡，但是不要過度的前傾，免得達(dá)不到鍛煉的效果。實(shí)際上深蹲到最低點(diǎn)時(shí)身體是坐著的，不要因?yàn)橛袀€(gè)蹲字就用蹲的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。

第三，為了達(dá)到鍛煉的要求，在做深蹲時(shí)應(yīng)當(dāng)在最低點(diǎn)停留一秒左右，決不能快速上升下降，也不要靠慣性反彈，因?yàn)檫@樣極其容易損傷膝蓋關(guān)節(jié)處的軟骨。

如果這些注意事項(xiàng)和深蹲的標(biāo)準(zhǔn)你都可以做到，而且每天堅(jiān)持做一百個(gè)，然后配上合適的飲食，那么，在一年后你的身材一定會(huì)變得極好，免疫力和抗病能力都會(huì)大幅度提升。