運(yùn)動后惡心想吐的原因？運(yùn)動后想吐怎么辦？

現(xiàn)在越來越多人喜歡運(yùn)動，越來越提倡全民健身。對于一些突然要鍛煉身體的人，不適當(dāng)?shù)腻憻捫袨?，會對身體造成損傷。在運(yùn)動后惡心想吐是為什么。在運(yùn)動后想吐該怎么緩解。

運(yùn)動后惡心想吐的原因？

1、 缺乏鍛煉

對于經(jīng)常不愛運(yùn)動的人來說，突然加大自己的運(yùn)動量，很容易出現(xiàn)胃疼、氣喘、嘔吐的癥狀，這是因為身體對突然增加的運(yùn)動量產(chǎn)生的不良反應(yīng)。

2、 體內(nèi)熱量不足

當(dāng)我們在很熱的環(huán)境或者很冷的環(huán)境中運(yùn)動，或者自己剛吃完飯或者沒有吃飯空腹運(yùn)動的時候，身體都會供熱不足，在運(yùn)動后出現(xiàn)嘔吐等不良反應(yīng)。

3、 腸胃受到刺激所致

在天冷的時候，一定要注意在鍛煉身體的時候，不要用嘴呼吸，冷空氣被吸入肚子中，會對腸胃造成非常大的刺激，人的胃部在受涼的時候，會產(chǎn)生痙攣，胃部痙攣會讓胃液上升，導(dǎo)致惡心嘔吐。

運(yùn)動后想吐怎么辦？

1、 含薄荷糖

在運(yùn)動的時候，如果有想吐不舒服的現(xiàn)象，可以口含一塊薄荷糖，薄荷糖可以最穩(wěn)定腸胃起到非常好的作用。

2、 運(yùn)動后不要立即休息

劇烈運(yùn)動完，我們一定不可以馬上休息，避免自己的大腦供血不足而導(dǎo)致惡心的現(xiàn)象。在做完劇烈運(yùn)動后，可以適當(dāng)?shù)淖咦?，做做深呼吸，在運(yùn)動后做深呼吸，可以很好地緩解肌肉疲憊。

3、 適量補(bǔ)充水分

在晨跑的時候，如果想避免胃部不適應(yīng)，在運(yùn)動前，可以先補(bǔ)充一些水分。特別需要注意的是，早上喝水一定要控制在250左右，水溫最好控制在15度左右。喝水的時候也不能著急，慢慢的喝，在飲用10分鐘后再開始運(yùn)動。

4、 降低運(yùn)動難度

如果嘔吐是因為運(yùn)動量太大造成的，我們就要重新對自己的鍛煉做規(guī)劃，較少運(yùn)動量，開始可以慢點跑，根據(jù)自己的身體情況適度的調(diào)整速度。另外，在運(yùn)動前做好熱身，也可以很好地減輕運(yùn)動中的不適。

5、 循序漸進(jìn)的運(yùn)動

對于不愛運(yùn)動的人，突然加入運(yùn)動的隊伍中。運(yùn)動要從簡單到難，循序漸進(jìn)，慢慢進(jìn)行。鍛煉身體千萬要記住，不可以急于求成，要慢慢的，循序漸進(jìn)。注重調(diào)整自己身體的狀態(tài)。另外，不要過分追求運(yùn)動量，不是越大越好，身體會對突然增大的運(yùn)動量產(chǎn)生抵制。