夏季養(yǎng)生要注意什么？8個(gè)養(yǎng)生妙招消暑防病

夏天炎熱，但是很多人需要外出工作。如果你稍不注意，就很容易生病。那么，如何在夏天養(yǎng)生呢？夏天的養(yǎng)生方式是什么呢？讓我們通過這篇文章來了解一下。

1、要多喝水

夏季炎熱，人體需要補(bǔ)充水分。每天喝7-8杯溫水，能保持身體的水分，保持正常的生理功能。水對人體非常重要。人體器官、肌肉、血液、骨骼、牙齒等都含有水分。在夏天，人體的水分流失速度更快。如果水沒有及時(shí)補(bǔ)充，它會(huì)嚴(yán)重影響健康，皮膚會(huì)變干，皺紋增多，加速人類衰老的速度。你可以多喝礦泉水、牛奶或蘋果汁來補(bǔ)充人體的水分。

2、作息規(guī)律

夏天很容易犯困，下午最好養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣。在夏天，你不能在陰涼的地方呆太長時(shí)間，或睡覺等，也不能扇太久風(fēng)扇。夏天出汗太多，毛孔容易張開。易受風(fēng)寒襲擊。長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致頭痛、腰肌勞損、肌肉酸痛等。

3、食物清補(bǔ)

夏季少吃油炸食品，夏天應(yīng)多吃清淡、祛濕、健脾的食物。清淡飲食可以清熱，防暑，斂汗和補(bǔ)液，也可以增加食欲。多吃新鮮蔬菜水果不僅可以滿足營養(yǎng)需要，還可以預(yù)防中暑。主食應(yīng)以稀為主，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可以喝一些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。此外，食醋不僅能刺激食欲，還能抑制細(xì)菌的殺滅，預(yù)防腸胃疾病。

4、夏季要保健“養(yǎng)陽”

在夏天，很多人容易感冒，因?yàn)樗麄儼滋旌屯砩隙加锌照{(diào)，室內(nèi)溫度可以達(dá)到十幾度。加上喜歡吃冰冷的食物，很容易就傷及到陽氣。因此，夏季女性應(yīng)少吃冰冷食物，室內(nèi)空調(diào)溫度不能過低，最好在26度以上。

5、最好穿淺色衣服

在夏天，深色衣服會(huì)吸收太陽，體溫會(huì)上升，很容易招致蚊子，因?yàn)槲米酉矚g深色衣服，尤其是黑色衣服。

6、皮膚瘙癢需注意

夏天的蚊子比較多，或是出門日曬也會(huì)造成皮膚瘙癢?？梢允褂闷つw軟膏。夏季不應(yīng)該使用堿性肥皂清潔你的皮膚，以避免刺激和瘙癢。

7、養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

夏天運(yùn)動(dòng)量不能太大，運(yùn)動(dòng)出汗了即可，以免損傷心陰。夏天可以多鍛煉太極拳，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)。

8、補(bǔ)充鹽分、維生素、鉀

夏天出汗多，會(huì)失去大量鉀離子，導(dǎo)致疲勞、頭暈、食欲不振等癥狀。夏季補(bǔ)充鉀的方法是多吃含鉀食物。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，多吃草莓、李子、荔枝和杏子。青蔥和豌豆也含有鉀。同時(shí)，維生素補(bǔ)充劑也很重要。夏天，吃黃瓜、西瓜、豆類等食物，動(dòng)物肝臟和蝦米，多飲果汁。還需要每天補(bǔ)充維生素B1、B2，可以減少碳水化合物和組織蛋白的消耗，有利于人體健康。