做瑜伽之前需要做什么 瑜伽讓你減肥又養(yǎng)生

大家都知道瑜伽減肥又養(yǎng)生，是一種對(duì)身體極其健康有效的運(yùn)動(dòng)。那么做瑜伽之前需要做什么呢？哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)可以既能減肥又可以養(yǎng)生呢？下面我們一起來看看吧。

做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：

做瑜伽之前沐浴可以打開身體關(guān)節(jié)開關(guān)，有助于接下來瑜伽動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹：

練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?。一般做瑜伽最好保持在每?個(gè)小時(shí)左右。

哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥又養(yǎng)生？

1、坐著減肥

進(jìn)行瑜伽減肥，可以坐在瑜伽墊上，在這里，先介紹雙蓮花坐。這個(gè)坐姿，對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來說，是相當(dāng)簡單的。兩腿向前伸直，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)右腿；右腿在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右腳放在左大腿上，保持腳底朝上。同時(shí)，左邊的小腿進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)；隨后，放在我們的右大腿上，腳底依然朝上。肩部、腰背挺直了，下頜內(nèi)收，兩只手進(jìn)行相疊，筆直的坐著。期間，眼睛緊閉，進(jìn)行冥想。剛開始的時(shí)候，你會(huì)感覺腿很酸，慢慢的堅(jiān)持著。從十分鐘，向半個(gè)小時(shí)遞增。這個(gè)動(dòng)作，能促進(jìn)血液流動(dòng)，特別是對(duì)腿部減肥更加好。

2、三角式

站在瑜伽墊上，雙腿打開大約是半個(gè)肩寬，腳部向外傾斜，呈現(xiàn)60度的角；兩只手下垂，放在身體兩側(cè)慢慢的平復(fù)心境；心雙手開始側(cè)舉，一直到我們的肩部，開始吸氣，上身開始搖晃；左側(cè)的手臂，向下摸到左腳，抬頭時(shí)眼睛看著右手的指尖；再次吸氣，右側(cè)的手臂向下，去觸摸右腳；左手抬起來，依然抬頭，看著左手的指尖。

3、半船動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，手臂向兩邊平行伸展，上半身慢慢斜著向后靠，兩腿輕輕抬離地面，呈船狀。做該動(dòng)作時(shí)深呼吸，五秒后慢慢吐氣，同時(shí)將后背輕輕向前，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

4、躺著減肥

躺在瑜伽墊上慢慢的抬起左腿，向上半身靠攏；雙手緊緊抓住左腳的腳踝，盡力的使大腿碰到肚子；同時(shí)，身軀不能彎曲，保持筆直狀態(tài)；左腿慢慢向上抬起，保持直立狀態(tài)；雙手順著左腿，慢慢的向上拉伸；換作右腿，進(jìn)行同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能幫助你減去腿部的贅肉，對(duì)瘦腿是非常好的，能在拉伸過程中，鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更加結(jié)實(shí)。