早晨要避開(kāi)哪些壞習(xí)慣？早晨起床謹(jǐn)記5不要

早晨空氣比較清新，，一日之計(jì)在于晨，大家在早上起床后通常會(huì)做些什么事呢？如果在早上起床后養(yǎng)成好的習(xí)慣，每天堅(jiān)持下來(lái)，有益于身心健康。早晨也有許多不可以做的事情，比如說(shuō)，錯(cuò)過(guò)早晨的太陽(yáng)，錯(cuò)過(guò)早餐蛋白質(zhì)的攝入等，這些事情會(huì)給自己的健康埋下病根。那么，下面和大家說(shuō)說(shuō)早晨起床有哪些要避開(kāi)的壞習(xí)慣？希望對(duì)大家有所幫助，一起來(lái)看看吧。

早晨有哪些要避開(kāi)的壞習(xí)慣？

1、不要錯(cuò)過(guò)早晨的太陽(yáng)

早晨的陽(yáng)光可以幫助大家設(shè)置生物鐘、能量水平，增強(qiáng)新陳代謝、食欲，有調(diào)查表明，每天早晨曬太陽(yáng)的人，更不易長(zhǎng)胖。因此，建議大家在起床后可以打開(kāi)窗簾曬曬太陽(yáng)，有時(shí)間的可以選擇在室外、陽(yáng)臺(tái)吃早晨

2、不要錯(cuò)過(guò)清晨第一杯水

早上不喝水會(huì)造成身體在一天都會(huì)處在缺水狀態(tài)，早上喝一杯水還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，要注意是溫水，太冷的水反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。在早上起床后喝夠水，不僅能改善便秘問(wèn)題，還能讓大家在一整天的心情更愉快、更敏銳、精力更加充沛，在運(yùn)動(dòng)是時(shí)候也會(huì)有更好的狀態(tài)

坊間有傳聞水鹽水能更好的補(bǔ)充水分和有助排便，因此，有部分人會(huì)在喝白開(kāi)水和溫鹽水中糾結(jié)，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有證據(jù)顯示加鹽有助排便。另外，早上的血壓一般都比較高，喝鹽水反而會(huì)令人更加口干，最好還是喝溫開(kāi)水。

3、不要空腹運(yùn)動(dòng)

餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好，另外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)以燃燒脂肪作為能量，因此會(huì)有部分人選擇空腹晨跑，這是很不對(duì)的，會(huì)對(duì)人體健康造成巨大的傷害。應(yīng)該在餐后一兩個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，不僅可以達(dá)到燃燒脂肪的作用，還能幫助消化，促進(jìn)新陳代謝。

需要提醒的是，早上的時(shí)候大家的血壓比較高，是高血壓、心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏時(shí)人的心跳、血壓相對(duì)平衡，人體應(yīng)激能力也是一天中的最高峰，此時(shí)鍛煉安全系數(shù)高些。

4、不要錯(cuò)過(guò)早餐蛋白質(zhì)的攝入

在早餐時(shí)吃燕麥粥或一根香蕉，雖然也能填肚子，但是等到中餐或晚餐時(shí)才補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不利于肌肉生長(zhǎng)。那些三餐都攝取30克蛋白質(zhì)的人，其肌肉蛋白質(zhì)的合成率，比吃同樣份量蛋白質(zhì)卻只在晚餐時(shí)主要攝取的人高出25%。

我們的身體在修復(fù)肌肉時(shí)，一次只能用一定份量的蛋白質(zhì)。建議在早餐時(shí)，用優(yōu)質(zhì)蛋白取代一部分糖類，尤其是易于消化吸收的糖類。