早晨要避開哪些壞習慣？早晨起床謹記5不要

早晨空氣比較清新，，一日之計在于晨，大家在早上起床后通常會做些什么事呢？如果在早上起床后養(yǎng)成好的習慣，每天堅持下來，有益于身心健康。早晨也有許多不可以做的事情，比如說，錯過早晨的太陽，錯過早餐蛋白質(zhì)的攝入等，這些事情會給自己的健康埋下病根。那么，下面和大家說說早晨起床有哪些要避開的壞習慣？希望對大家有所幫助，一起來看看吧。

早晨有哪些要避開的壞習慣？

1、不要錯過早晨的太陽

早晨的陽光可以幫助大家設(shè)置生物鐘、能量水平，增強新陳代謝、食欲，有調(diào)查表明，每天早晨曬太陽的人，更不易長胖。因此，建議大家在起床后可以打開窗簾曬曬太陽，有時間的可以選擇在室外、陽臺吃早晨

2、不要錯過清晨第一杯水

早上不喝水會造成身體在一天都會處在缺水狀態(tài)，早上喝一杯水還能促進腸胃蠕動，要注意是溫水，太冷的水反而會抑制腸蠕動。在早上起床后喝夠水，不僅能改善便秘問題，還能讓大家在一整天的心情更愉快、更敏銳、精力更加充沛，在運動是時候也會有更好的狀態(tài)

坊間有傳聞水鹽水能更好的補充水分和有助排便，因此，有部分人會在喝白開水和溫鹽水中糾結(jié)，醫(yī)生說沒有證據(jù)顯示加鹽有助排便。另外，早上的血壓一般都比較高，喝鹽水反而會令人更加口干，最好還是喝溫開水。

3、不要空腹運動

餐后運動對身體不好，另外，空腹運動會以燃燒脂肪作為能量，因此會有部分人選擇空腹晨跑，這是很不對的，會對人體健康造成巨大的傷害。應(yīng)該在餐后一兩個小時后再運動，不僅可以達到燃燒脂肪的作用，還能幫助消化，促進新陳代謝。

需要提醒的是，早上的時候大家的血壓比較高，是高血壓、心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏時人的心跳、血壓相對平衡，人體應(yīng)激能力也是一天中的最高峰，此時鍛煉安全系數(shù)高些。

4、不要錯過早餐蛋白質(zhì)的攝入

在早餐時吃燕麥粥或一根香蕉，雖然也能填肚子，但是等到中餐或晚餐時才補充蛋白質(zhì)，不利于肌肉生長。那些三餐都攝取30克蛋白質(zhì)的人，其肌肉蛋白質(zhì)的合成率，比吃同樣份量蛋白質(zhì)卻只在晚餐時主要攝取的人高出25%。

我們的身體在修復(fù)肌肉時，一次只能用一定份量的蛋白質(zhì)。建議在早餐時，用優(yōu)質(zhì)蛋白取代一部分糖類，尤其是易于消化吸收的糖類。