骨頭湯真的補(bǔ)鈣?哪些食物的補(bǔ)鈣效果好?
缺鈣需要大家重視,在生活中不少家庭主婦去菜場(chǎng)買菜時(shí)候,會(huì)買幾根骨頭回家熬骨頭湯,中國(guó)飲食講究以形補(bǔ)形,大部分人認(rèn)為在骨頭湯中有較多的鈣質(zhì),通常家里有小孩、老人的需要補(bǔ)鈣,都會(huì)多煮些。但是骨頭湯真補(bǔ)鈣嗎?下面就和大家介紹下補(bǔ)鈣食品,一起來看看吧!
其實(shí)骨頭湯補(bǔ)鈣,效果微小甚微
根據(jù)研究表明,其實(shí)骨頭在經(jīng)過熬煮后,鈣質(zhì)是很難溶解到湯里的,100ml的骨頭湯中,其中的鈣質(zhì)含量不足2mg。這樣的量是很難達(dá)到每天鈣質(zhì)的吸收量。
換言之,就是企圖通過喝骨頭湯進(jìn)行補(bǔ)鈣還是不太現(xiàn)實(shí)的。相反,還可能有危害!在這些濃湯中有很多的脂肪,很有可能是補(bǔ)鈣梅補(bǔ)到,就已經(jīng)造成了肥胖的發(fā)生,相信這是大家都不想看到的結(jié)果。
所以骨頭湯如何熬煮才健康?
當(dāng)然,對(duì)于一定要通過骨頭湯補(bǔ)鈣的人,也不是沒有辦法,可以在熬骨頭湯時(shí)加入一些醋,醋可以更好的把骨頭中的鈣質(zhì)解析出來,增加喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果。
綜上所述,喝骨頭湯補(bǔ)鈣其實(shí)并不理想,一方面微小甚微,二來煲湯需要耗費(fèi)較多的時(shí)間,比較麻煩,那么有沒有其他的食物代替呢?還是有的,不妨多吃這些食物吧。
哪些食物補(bǔ)鈣效果好?
1、牛奶
喝牛奶是常見的補(bǔ)鈣方式,通過喝牛奶能促進(jìn)補(bǔ)鈣,避免缺鈣的發(fā)生。相比骨頭湯,喝牛奶補(bǔ)鈣效果更好。
2、海產(chǎn)品
食用海產(chǎn)品也能進(jìn)行補(bǔ)鈣,例如蝦米是公認(rèn)的補(bǔ)鈣食材,吃蝦米能夠促進(jìn)補(bǔ)鈣。另外,吃海帶也能幫助補(bǔ)鈣。
3、小白菜
女性會(huì)想著減肥,為此熱量低的蔬菜成了她們的最愛,所以小白菜不妨多吃點(diǎn),能夠促進(jìn)補(bǔ)鈣。食用小白菜可以吸收維生素K,這種物質(zhì)是骨鈣素形成的重要物質(zhì),能夠提高鈣質(zhì)的沉淀,對(duì)強(qiáng)健骨骼更加好。
4、鈣片
服用鈣片補(bǔ)鈣也是大家會(huì)做的事情。當(dāng)然一定要認(rèn)清哪種鈣質(zhì):
1、碳酸鈣最常見,其含鈣量最高,副作用較小,價(jià)位也便宜,是目前應(yīng)用最廣泛的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
2、乳酸鈣比碳酸比更容易溶解,但是其中的鈣質(zhì)較低。
3、磷酸氨鈣不建議大家服用,主要其中的磷含量較高,一旦吸收較多,對(duì)腎臟都可能造成傷害,這無(wú)疑非??膳?。
補(bǔ)鈣不是盲目的,要學(xué)會(huì)運(yùn)用花最小的代價(jià),達(dá)到補(bǔ)鈣的目的,這樣才是最好的。
(責(zé)任編輯:楊曉紅 )
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