70歲的老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)？

老年人大多伴有慢性疾病，而身體活動(dòng)不足、能量攝入過(guò)多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危險(xiǎn)因素。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，包括室內(nèi)和室外，接受陽(yáng)光的照射和抗阻力訓(xùn)練，不僅可預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還可強(qiáng)化骨骼和關(guān)節(jié)，同時(shí)對(duì)己有的高血壓、高血脂和糖尿病等有緩解作用。但是，老年人身體本身已比較虛弱，不可進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)，那么，70歲的老年人究竟適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？

1、年齡偏高的人大多伴有“三高”疾病，或者心臟不好，那么在運(yùn)動(dòng)之前需要做全身的體檢，了解自己的身體狀況，做到心里有數(shù)，而且還要了解自己運(yùn)動(dòng)前后的心率變化，知己知彼才能更好的安全鍛煉。

2、可適當(dāng)快走、慢跑。進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時(shí)可使心肌增強(qiáng)，起到鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。但是必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果心肺功能差，出現(xiàn)疲勞氣喘等現(xiàn)象，就應(yīng)該立刻中途停止鍛煉，如休息后沒(méi)有緩解，要及時(shí)就醫(yī)。

3、可適當(dāng)練瑜伽、打太極拳、五禽戲、八段錦等。老年人還是比較適宜這些運(yùn)動(dòng)量不大的活動(dòng)的，但是需要專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)，以免動(dòng)作太快。

70歲以上的老年人生理功能逐漸降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段，鍛煉要循序漸進(jìn)，由少到多，慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急，迅速增加活動(dòng)量，影響到身體健康。