午睡什么好處？但午睡需要注意這五點(diǎn)

俗話說(shuō)“中午不睡，下午崩潰”，中午的時(shí)候休息一下，下午才會(huì)有精神繼續(xù)工作，但是由于繁忙很多人都會(huì)忽略，那么，午睡作用有哪些？小編就給大家說(shuō)說(shuō)。

午睡有什么作用

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。

午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開(kāi)的。而北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。

午睡的五大注意事項(xiàng)

1、注意午睡的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)

在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法，但若睡得過(guò)久，也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。因?yàn)樗瘯r(shí)間長(zhǎng)了，人會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后常常感到很不舒服。

在前一晚睡眠時(shí)間較為充足的情況下，若午睡時(shí)間超過(guò) 1 小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無(wú)法充分調(diào)動(dòng)思維等，也會(huì)造成渾身無(wú)力，越睡越累的狀態(tài)。

2、午睡前注意事項(xiàng)

進(jìn)餐后，腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快，體內(nèi)的血液會(huì)大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。但若是餐后立馬睡覺(jué)，對(duì)于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無(wú)力等癥狀。

3、注意午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對(duì)健康的危害非常大。

①損傷眼健康。趴著睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊；若眼壓過(guò)高，也可能導(dǎo)致青光眼。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利于打開(kāi)肺部，呼吸受阻，會(huì)造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④引發(fā)肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會(huì)加重消化不良的癥狀，食物無(wú)法及時(shí)轉(zhuǎn)化成能量，會(huì)引發(fā)肥胖。

4、注意午睡位置

夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、正對(duì)空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴(yán)重者還可能造成面癱。

5、午睡醒后注意事項(xiàng)

突然起床，會(huì)引起體味形體血壓，對(duì)心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會(huì)有心跳加速等感覺(jué)，所以睡醒后一定不要快速起床。