什么時候跑步最“傷身”？這樣跑步越跑越短命！

現(xiàn)在很多人都開始喜歡跑步，一些人喜歡晨跑，還有的人喜歡夜跑，那么什么時間段跑步才對身體最好的呢？跑步的時候也需要注意一些問題，如果有一些錯誤的行為，反而容易誘發(fā)疾病，形成更嚴重的健康問題。

什么時間跑步最好？

早晨總給人空氣清新的感覺，其實早上的空氣并不是一天當中最好的。如果你家住在污染比較嚴重的地區(qū)，早上的空氣可能還殘留著前一晚的廢氣沉淀，這時去跑步可能會吸入大量有害空氣。而且對于心腦血管比較脆弱的老年人來說，晨跑其實還是一種比較危險的行為。

而晚上跑步對于每個人而言是不同的，有的人跑步后會處于興奮狀態(tài)，影響夜間睡眠，就不適合在晚上跑步。還有一些視力不好、跑步地段危險的因素，也決定了夜跑的不合適。

最適合跑步的時間大概在傍晚，也就是下午4點到7點左右，不管是血壓的平衡狀態(tài)，還是各種感官的敏感度，都大概在這個時間段達到最好的狀態(tài)。另外，這個時間的空氣質(zhì)量也算較好，找一個植物多的地段跑步是較好的選擇。

跑步時的3個常見誤區(qū)

1、跑步帶耳機

不少人是為了身體健康才開始跑步的，跑步的時候比較枯燥乏味，很多年輕人就帶著耳機邊聽歌邊跑步，其實這對健康有著不利的影響。跑步的時候耳朵旁邊的風聲比較大，因此耳機經(jīng)常會調(diào)到比較大的聲音才能聽清里面的音樂，這和在車上聽歌是一樣的道理。耳機聲音大了，就容易損傷聽力。

從神經(jīng)層面上講，跑步時心肺功能會得到調(diào)整，負責運動的神經(jīng)中樞會處于興奮狀態(tài)。但如果聽了音樂，就相當于“分心”了，這會讓運動的效果有所降低，增加身體的負擔。所以還是建議大家跑步的時候不要戴耳機聽音樂。

2、有心臟、骨骼疾病

如果本身就有心臟疾病的人，最好控制劇烈運動的頻率和時機，特別是對于心律問題的患者來說，不適宜的跑步可能會誘發(fā)疾病的發(fā)作。因此心臟不好的人群應該咨詢?？漆t(yī)生以后，根據(jù)醫(yī)生的建議來進行運動。

另外，有骨骼疾病的人群比如骨質(zhì)疏松、腰椎病、頸椎病，或者有關(guān)節(jié)炎等疾病的人群，也不適宜跑步，可能會導致骨骼更加受傷，甚至會加重本身的疾病或造成骨折，這類人群運動最好選擇其他舒緩的方式。

3、空腹跑步

雖然很多人跑步是為了減肥降脂，但不代表肥胖、高血脂人群不會出現(xiàn)低血糖的情況。事實上，如果早上跑步是在沒有任何進食的情況下，是非常容易低血糖的。會發(fā)生手腳顫抖、出虛汗、頭暈、心跳快、心慌等癥狀。持續(xù)的太久，就容易損傷大腦和心臟功能，因此千萬不要因為鍛煉而引發(fā)更嚴重的傷害。

建議跑步之前適當可補充一些營養(yǎng)，但不用吃的太多。少量的營養(yǎng)可以讓血糖維持比較好的狀態(tài)，人的精力也會更加充沛，同時還能避免運動過后吃的過多的情況。值得注意的是，運動過后的飲食也不宜馬上進行，要讓身體恢復到接近正常的狀況下，再進行就餐。