上班容易肩膀酸痛硬邦邦？小心頸椎病

現(xiàn)代越來越多的年輕人的肩膀硬邦邦，且不時(shí)伴隨著難以忍受的酸痛，為什么這種情況在年輕人身上出現(xiàn)的頻率越來越高？這種病就是脊椎病。頸椎病是指因頸椎退行性變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經(jīng)根，并引起相應(yīng)臨床癥狀的疾病。正常情況下，人的頸椎骨呈弓形排列，有其正常的生理彎曲；而慢性勞損、年齡增加或外傷導(dǎo)致頸椎變直甚至形成反弓狀態(tài)后，若經(jīng)年累月無法恢復(fù)，便形成了頸椎病。現(xiàn)代年輕上班族，上班看電腦，下班看電視或用電腦聊天游戲，頭頸部長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。然而對(duì)這些“小疼痛”，許多人都選擇忽視，直到經(jīng)年累月后，病情加重，疼痛難忍，實(shí)際上已造成局部椎間盤、韌帶等損傷，容易引發(fā)頸椎病。

脊柱病患者該如何保護(hù)脊椎？

要遠(yuǎn)離頸椎病，年輕上班族應(yīng)加強(qiáng)自身的護(hù)頸意識(shí)，尤其是在冬季，更需警惕。頸椎病受天氣影響很大，冬季天氣寒冷，頸部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮，可導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受擠壓，增加了頸椎病發(fā)病的危險(xiǎn)，因此，頸部保暖是冬季預(yù)防頸椎病的第一要?jiǎng)?wù)，上班族在冬天出門時(shí)，最好穿上高領(lǐng)毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋在頸部外敷，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，這對(duì)緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

該如何預(yù)防脊椎病？

除了注意頸部保暖外，預(yù)防頸椎病還需注意以下三點(diǎn)：

1、保持樂觀的心態(tài)。臨床病例發(fā)現(xiàn)，脾氣暴躁、多愁善感的人，更容易受到神經(jīng)衰弱的困擾，而神經(jīng)衰弱又會(huì)直接影響骨關(guān)節(jié)肌肉休息、放松等。因此，壓力大的上班族應(yīng)該多注意“減壓”，保持心態(tài)平和對(duì)頸椎健康會(huì)大有裨益。

2、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，應(yīng)該盡量使脊柱處于自然直立的位置。長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，躺在床上看電視、看書，習(xí)慣高枕，長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，劇烈地旋轉(zhuǎn)頸部、頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢(shì)均會(huì)使頸部肌肉處于長(zhǎng)期的疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，應(yīng)端正身體姿勢(shì)避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視，上班電腦族可將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕的高度，保持脊柱的正直。

3、不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，特別是久坐不動(dòng)的辦公室人士，要在工作空余時(shí)間加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，每隔1小時(shí)就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)一下，如聳聳肩、抬抬頭、伸伸懶腰、散散步等，這既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，從而有利于穩(wěn)定頸段脊柱，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。