該如何健康減肥？減肥期間三種食物不能碰

減肥，女人中亙古不變的話題，而談到減肥必不可少的幾個詞語便是：節(jié)食、不吃晚飯、少吃、跑步等。關(guān)于減肥飲食，有些人是盲目節(jié)食，有些人是控制午餐或晚餐量。

減肥到底該怎么做

1、低熱量的晚餐

控制晚餐比控制午餐減肥效果更好，但一天總的食物熱量也要降低。低熱量晚餐可以選擇燕麥粥、蔬菜沙拉、全麥?zhǔn)称贰⑹卟藴?，將打算晚餐吃的肉類提前至中午?/p>

2、運動不可少

只吃不動，熱量消耗低于攝取熱量，是不能減肥的?？梢赃x擇消耗熱量比較高的跑步、騎單車、游泳、快步走等。

3、控制你的聚餐次數(shù)

越到節(jié)假日，聚餐次數(shù)越多，甜點、酒精、油膩食物、膨化食品等都會造成熱量攝取超標(biāo)。

4、一餐也不能少

控制飲食不等于不吃飯、少吃飯，一日三餐按時、按量吃。因為饑餓太久，更容易暴飲暴食而導(dǎo)致肥胖。

哪些水果可以幫助減肥？

1、香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

2、橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

3、檸檬

檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。

另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。

4、火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。

5、獼猴桃

獼猴桃，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。

另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日，可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

減肥時千萬別碰這些食物

1、燒烤時的高脂肉類

大牛排、牛肋骨和漢堡是你的身材的噩夢。豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

另外漢堡包的話，不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋果醬等等，選擇一個非牛肉的漢堡包吧。

2、熱狗、香腸

熱狗和香腸都是夏天的美食代表，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。

3、土豆、蛋黃

土豆和蛋黃也是很多人喜愛的食物。但是，半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。

想要縮減卡路里？你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。