女性更年期吃什么最好？五個小建議要記得

在生活中，絕大多數(shù)四十五至五十五歲的女性都會進入更年期的狀態(tài)，而脾氣暴躁、性格不穩(wěn)定則是女性更年期經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀。

女性更年期有哪些具體癥狀呢？

1、生理癥狀

早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高；

2、尿頻尿急

外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性；心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

3、精神緊張

神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。

4、過分敏感

把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯(lián)系，聽風(fēng)就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯(lián)想到自己可能也會有同樣下場。

5、胡思亂想

在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍；有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者。

6、高血壓（血壓食品）病

血壓升高是女性出現(xiàn)更年期的常見表現(xiàn)，一般情況下，中血壓在一天中起伏較大，睡覺后血壓通?？山档秸Ｒ?guī)模，常伴有潮熱、多汗等，眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓通常呈持續(xù)性升高，舒張壓和收縮壓都超越正常水平，且常伴有頭暈、心悸等表現(xiàn)，心、腦、腎等器官都有一定程度的危害。

到了更年期該怎么辦

1、補充雌激素

到了更年期之后，會出現(xiàn)一系列的更年期癥狀，需要改善這些癥狀的話，可以通過補充雌激素的方法來達到目的。一般建議通過飲食來補充雌激素，比如吃一些蜂蜜、豆?jié){、豆腐、蜂王漿等，可以有效補充雄激素。

2、規(guī)律生活

女性朋友到了更年期之后，容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、失眠心悸、潮熱盜汗等不適癥狀，想要減輕這些癥狀的話，建議規(guī)律生活，比如早睡早起、三餐定時定量、保證睡眠、不熬夜等。

3、補充鈣質(zhì)

更年期女性容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、骨質(zhì)疏松等情況，這主要是因為體內(nèi)缺少了鈣元素導(dǎo)致的，建議及時補鈣，可以改善上述不適癥狀。

4、保持好心情

更年期女性的情緒起伏比較大、急躁易怒，往往因為一點小事而吵得不可開交。而且，容易產(chǎn)生一些不良情緒，比如焦慮、抑郁、緊張等，長此以往的話，會影響內(nèi)分泌，從而加重更年期癥狀。所以，對于處在更年期的女性來說，保持好心情是很重要的。

女性更年期的五款飲食介紹

1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)：加以魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

2、多吃新穎蔬果：女性要想延緩更年期，阻撓衰老的腳步，就多吃新穎蔬果，或者榨鮮果汁來喝吧，不過要提醒的是，現(xiàn)在的蔬果很多不是純綠色蔬果，必須小心，有毒蔬果吃多了會對胃造成很大的傷害，最終傷害到自身的健康狀況。

3、多吃大豆成品：如豆腐、豆腐腦、豆乳、豆腐干等，填補體內(nèi)雌激素，以延緩更年期，減輕更年期癥狀，不過現(xiàn)在很多商家為了賺錢而用劣質(zhì)的大豆來制作大豆成品，這就是很多女性朋友為什么吃了那么多大豆成品還是沒用效果的原因。

4、盡量少攝入食鹽和甜食：因為，過多地攝入那兩樣食物，城市導(dǎo)致機體遲衰，女性更年期提前，這方面一定得是女性有很大的毅力才行，因為女性比較喜歡吃甜食，特別是巧克力，所以女性大多難以克制。

5、減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。切忌食用辛辣刺激的食物。