吃太少休息不充分 增肌期間小心五個誤區(qū)

擁有發(fā)達(dá)的肌肉群是很多健美人的追求目標(biāo)，通過各種各樣的方式進行運動增肌，那么在增肌期間一些不科學(xué)的飲食行為習(xí)慣等等會影響增肌效果，今天我們總結(jié)一下增肌期間的誤區(qū)，希望對你們有所幫助。

第一， 增肌但是擔(dān)心吃的多，過分限制飲食量導(dǎo)致吃的不夠。

如果吃的不夠多，那么也就不會明顯的增肌增重。企圖增肌、增重的90%的人群都會走入這個誤區(qū)，剛開始增肌的一兩個月內(nèi)可能會得到一些明顯變化，可能當(dāng)一段時間過后，體重體型貌似都進入了“平臺期”，如何再艱苦訓(xùn)練都無法得到增長。最大的原因之一就是因為你吃的不夠多。因為肌肉每增長1磅需要額外補充2500千卡熱量，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足的情況下難以形成瘦肌肉。

第二，飲食中缺少碳水化合物。

蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，但碳水化合物也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。訓(xùn)練后的簡單碳水化合物可以提高胰島素水平并輸送糖原到肌肉中去；另外還可以協(xié)助運輸使用的蛋白粉中的氨基酸。復(fù)合碳水化合物例如燕麥，糙米，番薯等都是很好的選擇。

第三，把握不好有氧運動的度，不進行有氧運動或者過度進行有氧運動。

一個簡單短暫的有氧運動可以讓食欲到達(dá)頂峰，有助于完成一個很高卡路里的健康營養(yǎng)餐攝入。但是過多的有氧運動可能會影響肌肉的生長。

第四，運動后的休息不充分。

一個大強度的力量訓(xùn)練會破壞肌肉組織，當(dāng)進行力量訓(xùn)練后，肌肉需要時間恢復(fù)和重建，在未來的24-48小時這個過程是持續(xù)的，如果睡眠和休息不充分，那么讓一次完美的增肌訓(xùn)練效果大打折扣。

第五，缺乏計劃性，沒有目標(biāo)。

如果沒有策略的進行訓(xùn)練，結(jié)果就是目標(biāo)離你會越來越遠(yuǎn)。最好的選擇是堅持一個基礎(chǔ)的計劃執(zhí)行幾個月。 無論哪個計劃，只要掌握超負(fù)荷漸進訓(xùn)練原則，變得強壯也只是時間問題。另外增重不等于增肌，有很多健身愛好者以體重測量為目標(biāo)，這是不對的。增肌和減脂都是一個原理，不要看體重，關(guān)注你看起來是否有進步才是最真實的效果。