長期久坐或?qū)е峦炔看謮?這些方法讓你快速瘦腿

睡前瘦腿運(yùn)動

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴時(shí)也是瘦腿的好時(shí)機(jī)哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

半蹲前行

自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過腳趾背部保持挺直，挺胸收腹；保持前面2個(gè)姿勢，一步一個(gè)腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點(diǎn)；保持動作來回走動，直到腳酸為止。半蹲前行這個(gè)動作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。

抱球抬腿

自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行；右腳離地向右側(cè)抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止；然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。右腿反復(fù)做10次；左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作；左右腿資各做10下，練習(xí)2次；這個(gè)運(yùn)動有助于鍛煉腿部和重心的平衡。

下蹲抬腿

自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁；向前伸出手臂，選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直向前走；向前伸展右腿，抬高的一個(gè)水平位置，盡可能與地面平行；左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲；慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢；左右腿各做10下，練習(xí)3次即可。下蹲抬腿這個(gè)動作能加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。

休息時(shí)抬高雙腿

在晚上睡覺前可以把雙腿抬高15-20分鐘，睡覺的時(shí)候可以在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，這樣可以促進(jìn)血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解水腫現(xiàn)象。另外，在辦公室工作的時(shí)候可以在桌子下面放一個(gè)小凳子或一摞書，把腿放在上面，以減輕下肢靜脈的淤血。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很好的休閑活動，也是一種很好的減肥活動呢，沒事的時(shí)候騎上腳踏車到附近的郊外玩一下，可以對大腿的肌肉產(chǎn)生很好的鍛煉作用，長期堅(jiān)持就會讓多余的脂肪跑光光。