塑形改善睡眠 堅(jiān)持跑步有6大好處

一說到堅(jiān)持跑步是為了改變什么，不少人會想到——減肥。確實(shí)如此，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅(jiān)持跑步可以達(dá)到減肥的功效。那么堅(jiān)持跑步到底還有什么改變呢？

1、身材更緊致年輕。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

2、提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

3、提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

4、提高心臟活力。運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

5、預(yù)防疾病。定期跑步能降低以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：乳腺癌25%、白內(nèi)障35%、胃癌50%、抑郁癥19%、嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%。

6、鍛煉意志。長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平 靜水平。

綜上所述，堅(jiān)持跑步會是你變得樂觀、精神、健康。只要身體條件允許，應(yīng)積極主動的跑步鍛煉。值得注意的是，跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應(yīng)做放松運(yùn)動，有利于減少疲勞。