久坐一族養(yǎng)生方法

久坐一族養(yǎng)生方法

1、定期體檢

至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側位拍片、腰椎正側位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

2、強制休息

面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。

3、調整坐姿

眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。

4、飲食調節(jié)

飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。

5、運動調節(jié)

經?；顒邮滞?、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運動。