上班族長期久坐該這樣養(yǎng)生

1、多眨眼

長時間地用眼，眼睛必然會覺得非常疲勞，日復一日，視力會明顯下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望遠方、做眼保健操等，不過，還有一種更為簡單的方法，那就是眨眼。

其實，我們每天都在不自覺地眨眼，一分鐘大約會眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動作，它可以起到濕潤眼球的作用。并且，在眨眼的瞬間，光線被暫時地阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。

但是，在聚精會神地盯著一個東西看的時候，眨眼的頻率就會降低，眼睛自然也就會感到非常疲勞。因此，久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼，也可以轉(zhuǎn)動眼球，從左向右轉(zhuǎn)動十次，再反方向轉(zhuǎn)動十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促進眼部的血液循環(huán)。

2、多轉(zhuǎn)頭

長時間坐著，脖子要承受很大的壓力，頸椎病也就成了久坐一族的職業(yè)病。頸椎病還會累及其它神經(jīng)和組織，造成手指發(fā)麻、頭暈、眼花、惡心等癥狀。長期帶著這樣的不適去工作，不僅工作效率會降低，而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此，一定要保護好我們的頸椎。

可以采用轉(zhuǎn)頭的方法，盡量將頭向后仰，再盡量低頭，然后緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，最后把頭向兩側(cè)來回擺動。經(jīng)常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感，對于頸部的甲狀腺也是有好處的。

3、多揉腰

很多人在疲勞的時候，都會感覺到腰的不適。特別是女性，在生理期，腰酸的感覺會更加明顯，不過，這個時候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經(jīng)期延長。

在坐著的時候，一定要往后坐，最好準備一個靠墊，讓腰椎有一個支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率。同時，還可以不時地按揉腰眼，先順時針，再逆時針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅持，腰酸背痛的現(xiàn)象一定可以得到有效緩解。