夏季濕氣重怎么辦 如何祛濕

1、刮痧散熱祛濕

容易受風(fēng)的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區(qū)域。背部刮痧可以使毛細(xì)血管的活性增加，更利于身體散熱祛濕。具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤(rùn)滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然后再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個(gè)區(qū)域刮5-8下即可。

2、午睡勞逸結(jié)合

很多上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑?，幾乎不睡午覺(jué)，殊不知，睡好午覺(jué)能讓我們的身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。過(guò)度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會(huì)進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。此時(shí)仍然晝長(zhǎng)夜短，有的白領(lǐng)經(jīng)常晚上加班，非加班人群也會(huì)吃宵夜、適當(dāng)娛樂(lè)，夜生活延長(zhǎng)。因此，夜間睡眠時(shí)間往往不足，午睡也就更加重要，需要特別注意勞逸結(jié)合。

夏季濕氣重怎么辦 祛濕的食物有哪些 哪些食物可以去除濕氣

3、調(diào)理健脾利尿

可以選擇多吃一些健脾利尿的食物，比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，也有解毒清熱、通利小便、補(bǔ)血止血的作用。扁豆有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。薏仁是一種營(yíng)養(yǎng)平衡的谷物，因其容易被消化吸收，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用，可以健脾除濕、增強(qiáng)腎功能。

4、食鹽助腎排水

排水還應(yīng)少吃食鹽，人體攝入的鹽分主要通過(guò)腎臟排出，當(dāng)食鹽太多或腎臟有病變的時(shí)候，就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過(guò)多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管，極易產(chǎn)生水腫。若無(wú)明顯排汗過(guò)多的情況，應(yīng)低鹽飲食。特別是中老年人食鹽攝入應(yīng)少于普通人的攝入量，有腎臟疾病的人群更應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽攝入量。

5、多做有氧運(yùn)動(dòng)

如慢跑、快走、游泳、做瑜伽等，因?yàn)樽鲞@些運(yùn)動(dòng)可以出汗，有助于排出體內(nèi)的濕氣，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)健康是非常有益的。其次，還可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作加速，減少體內(nèi)脂肪沉積，減少發(fā)生高血壓等疾病的機(jī)率。可是，并不是出汗越多對(duì)祛濕越有利，大汗反而會(huì)傷身，還有可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，或者人體潮濕容易發(fā)生感冒或者出現(xiàn)抽搐，對(duì)健康不利，所以需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。