慢跑的速度是多少呢

慢跑的速度是多少，慢跑多長(zhǎng)時(shí)間才能夠快速的燃燒掉自己的脂肪，成為社會(huì)當(dāng)中很多人所關(guān)心的問(wèn)題，我們時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是在跑步機(jī)上，還是在跑步的運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)里面，其實(shí)跑步的感覺(jué)都是一樣的，是不是同樣也是可以消耗掉自己身體的脂肪呢。

方法/步驟

首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

第二個(gè)問(wèn)題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

第二個(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

以上兩個(gè)問(wèn)題已經(jīng)回答，結(jié)尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅(jiān)持下來(lái)是減肥成功與否的關(guān)鍵。

以上的文章當(dāng)中為大家介紹了慢跑的速度是多少，如何來(lái)解決自己的脂肪，首先運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)上的跑步措施和運(yùn)動(dòng)機(jī)上的跑步方式是不一樣的，所以說(shuō)起到了減肥作用也是不一樣的，男女的跑步控制量要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。