晚飯后多久可以慢跑呢？

現(xiàn)在很多人都比較喜歡慢跑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是現(xiàn)在年輕人由于沒有時(shí)間鍛煉，多選擇晚飯后進(jìn)行慢跑，大家都知道飯后我們的腸道需要有一個(gè)消化的過程，若是飯后就進(jìn)行鍛煉對(duì)我們的健康通常是沒有益處的，那么晚飯后多久可以慢跑呢？

進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即慢跑。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行”。

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

我們應(yīng)該遵循這樣的方法，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

現(xiàn)在大家對(duì)于吃飯后多久可以跑步是不是有了自己的了解了呢，其實(shí)飯后可以選擇的休閑運(yùn)動(dòng)有很多種，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，但是不可以飯后馬上進(jìn)行體育鍛煉，生活中在注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多喝水，保持良好的心態(tài)，對(duì)健康也是有幫助的奧。