慢跑前的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做？

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前總是需要做好熱身準(zhǔn)備的，這樣才能減少在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)的一些意外傷害。即便是慢跑也是要做好拉伸運(yùn)動(dòng)的，若是未準(zhǔn)備就直接跑步，很容易出現(xiàn)抽筋或是拉傷肌肉等現(xiàn)象，不但無(wú)法有效的鍛煉身體，還會(huì)反過(guò)來(lái)威脅到人體的健康，那么慢跑前的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做？

小腿拉伸

站姿：站立時(shí)雙腳分開(kāi)與臀部同寬，背挺直，胃收縮，保持膝蓋微微彎曲；

動(dòng)作：保持你的頭和右后跟成一條直線，前傾，但保持右腳腳跟始終站立在地板上，雙手放在左大腿上；

時(shí)間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊，前腿應(yīng)該和腳踝保持一致，不要屏住呼吸，正常呼吸；

拉伸要點(diǎn)：保持后背挺直，腹部收緊。前支腿的膝關(guān)節(jié)應(yīng)和踝關(guān)節(jié)保持方向水平一致，正常呼吸。

腿筋拉伸

提示：如果后腰有傷患，避免做這個(gè)拉伸；

站姿：筆直站立，右足略低于臀部；

動(dòng)作：大腿慢慢彎曲，將身體重心向后移動(dòng)，前腿伸直，膝關(guān)節(jié)非常輕微彎曲。手放在右側(cè)大腿上，臀部慢慢向后推，直到你覺(jué)得在你的大腿有輕微的張力，保持你的頸部和脊柱線在一條直線上；

時(shí)間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊；

拉伸要點(diǎn)：不要把你的手放在前腿上，確保你腳站立正確的位置，且能保持整個(gè)身體的平衡度。

股四頭肌伸展

站姿：雙腳平行站立，右膝微微彎曲，隨后左手拉著左腳向臀部伸展；

動(dòng)作：支撐腿輕微彎曲，保持雙膝并攏，骨盆向前傾斜，保持背部挺直；

時(shí)間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊；

拉伸要點(diǎn)：始終保持支撐腿輕微彎曲，可用墻或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收緊。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)慢跑前的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做也都很清楚了。每天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣對(duì)人們來(lái)說(shuō)還是很重要的，不過(guò)也要注意正確的方式方法，不能因?yàn)榉椒ú划?dāng)威脅到自身健康。此外還需要注意只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能起到健身及減肥的效果。