晚上慢跑能減肥嗎

俗話說，增肥容易減肥難，減肥是需要毅力的，主要是堅持就會見到效果，比如跑步。晚上慢跑能減肥嗎？不少人選擇跑步減肥方法，下面就來看下跑步減肥法，以及一些跑步前后的注意事項。

為什么晚上慢跑能減肥？

1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步！

2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

慢跑的動作要領(lǐng)：

1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

3、注意呼吸

呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

4、適當(dāng)?shù)倪M入無氧運動

如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

5、選擇好時間

清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中；晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。

晚上慢跑注意事項：

1、絕對不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行；

2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得；

3、跑后回來要站一下。不宜立即回來睡覺。醫(yī)生觀點：晚上跑步無論從個體自身機能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期持續(xù)下去減肥療效也更特別。但不要忽略了晚上跑步的重視注意措施，這種減肥才能事半功倍。

晚上跑完步后的休息方法：

1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關(guān)節(jié)的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步時間不夠再加上跑步后大吃大喝也會造成蘿卜腿，跑步后要做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。

3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經(jīng)常跑步后，小腿會很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯覺而已。