倒走的整理運動

倒走后，要做好整理運動。方法：正走10分鐘，先快后慢，呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。把正走作為倒走的準備運動和整理運動，是為了敘述的方便，絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位。人體是一個結構復雜的有機整體，力求全面、均衡。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時必須同正走交替進行，這是一對對立統(tǒng)一的矛盾，沒有正走，倒走就失去了存在的條件。

是我倒走中所用的10多種步法中，經常采用的基本步法和關鍵步法，其健身效果的共性是：有效地鍛煉了下肢的骨骼得到了充分和多角度的活動。增加了下肢肌肉和韌帶強度，特別是正走中活動較少的那些肌肉群，增強了腰腿的柔韌性和靈活性。提高了變換重心、保持平衡的能力。