推薦十分鐘快速燃脂有氧運動

燃燒脂肪有氧運動

第一種：在家找個適合鍛煉的地方。雙腳站立，將自己的左手呈現(xiàn)曲握方式側(cè)放，同時將自己的右腿與手下放的同一方向進行抬高，做完之后，換右手和左腳。重復(fù)10到15次為最佳鍛煉次數(shù)。

第二種：深蹲練習(xí)，雙手抱拳，讓自己的臀部下放到腰的位置，保持深蹲姿勢的標準。記住呼吸要上升吸氣，下蹲呼吸，也是重復(fù)10到15次。

第三種：類似深蹲練習(xí)，但是依靠沙發(fā)或者椅子進行。將雙手撐在沙發(fā)或者椅子上，下肢呈蹲著姿勢。然后雙手下壓，抬高一只腿，讓腿部保持高于雙手撐住的位置，雙腿交替進行。也是一樣重復(fù)10到15次練習(xí)。

第四種：這種動作難度相對要求很大，訓(xùn)練量也是當中最大的。坐在沙發(fā)或者床上，記住一定要坐住，否則容易做不好。坐在沙發(fā)邊緣或者床邊緣，緊握雙手，雙腳也是閉合姿勢。做類似卷腹的運動，讓自己的腹部快速卷動，達到快速燃脂效果、也是大概10次。

第五種：和上面的準備動作一樣，但做的是踩單車的。也是找沙發(fā)或者床，坐在邊緣，讓自己的下肢懸空，讓雙手抱拳，當你的上肢向上運動的時候，雙腳做踩自行車的動作，讓著的膝蓋和手肘觸碰，進行10次到15次最好。

第六種：這是放松動作，畢竟進行鍛煉也是容易造成肌肉疲勞，適當?shù)姆潘蓜幼魇切枰?。怎么做呢？雙手和雙腳撐住地面，將自己的臀部盡量的抬高，呈現(xiàn)三角形，也就是臀部最上，手和腿是下面兩個支撐點，然后雙手和雙腳盡量下壓，這樣能夠達到拉伸的作用。

第七種：坐在地上，下肢放平，上肢坐直，然后舉起雙手往前移動去觸摸雙腳，按住腳板進行拉伸，當然如果前期碰不到的話，可以下壓身體就行。