有氧運動 “有氧”的定義
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
許多人都知道“有氧運動”對身體有好處,但究竟什么是“有氧運動”,多數(shù)人卻不能說得清,有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實,是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150~160次/分鐘,此時血液對心肌供氧已不充分,便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上,便為無氧運動了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與,有氧運動由于氧氣充足,可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底,即達到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外,水則“進一出四”:從口中進入,通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
無氧運動由于氧氣不足,體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質(zhì)———人們上樓梯或走路時感到兩腿發(fā)酸,正是身體處于無氧狀態(tài),乳酸過多造成的。
健康人體液的PH值呈弱堿性,為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸,從而使身體出現(xiàn)酸中毒,嚴重的還可致死。無氧運動在危害心臟的同時,也使全身代謝出現(xiàn)故障。強烈運動中出現(xiàn)的突然死亡,其原因之一正是無氧運動對身體的這種損害。此外,發(fā)生在職場中的“過勞死”、用腦過度、疲勞綜合征等現(xiàn)象,都與身體的這種供氧不足有關(guān)。
常說“運動要適量”,正是基于上述道理,而適量運動也是因人而異的。對一般人而言,究竟如何把握這個度呢?運動時保持“有氧”的狀態(tài)是:微汗即止,不可大汗淋漓。
此外,運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧運動的一個標準:運動后都會疲勞,但如果第二天即能恢復(fù),則屬于正?,F(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除,則說明運動過量了,已超出有氧運動的范圍。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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