如何在孕期做有氧運動操

1、大步走：每走一步比平時大1~2個腳掌就可以，同時雙臂要有幅度的擺動，最好能擺到與肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的擺。速度可以根據(jù)自身的情況來定，如果允許的話，也可以慢跑等強度大的運動。

2、彈著走：在走路的時候，腳后跟著地后，有意識的用腳腕發(fā)力，使身體像上彈起來。手臂要配合著向上用力。彈起的幅度要根據(jù)自身條件來定。每天想起來就可以走3-5分鐘。

3、單腿后背：雙手扶著椅背，單腿站立，另外一條腿向后一步腳尖著地，腿要保持伸直。然后腰要用力，把后面的腿向上抬起，稍微停留后還原，重復做10~20下，左右各做2~5次。

4、擴胸鍛煉：站立，雙腳略微分開暫穩(wěn)，雙手握虛拳肘關節(jié)彎曲，抬起到與肩同高的位置。拳頭位于胸前，拳心向下，然后肩部用力把雙手向兩側盡量打開，牽拉胸部。連續(xù)做1~2分鐘，也可以在散步的時候進行。

5、夾皮球：坐在椅子上，雙腳分開與垮同寬，把一個皮球夾在膝蓋之間，用力夾緊，堅持3~5分鐘，然后放松休息一會，做3~5下。