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肱三頭肌訓(xùn)練方法

2017-10-19 12:02:15      

1、頭后臂屈伸

目標(biāo)肌肉:主要強化肱三頭肌,尤其是長頭

動作要領(lǐng):兩腳平行站立,將繩踩在腳下,兩手握手柄在頭后,兩個大臂固定,吸氣,呼氣時向上伸展手臂,吸氣時還原。這個練習(xí)易犯的錯誤是手的位置向下過低,容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷,手臂彎曲時,夾角略小于90°就可以,向上伸直時不要鎖定肘關(guān)節(jié)。

2、頭后單臂屈伸

目標(biāo)肌肉:肱三頭肌(長頭)

動作要領(lǐng):兩腳平行站立,將繩踩在腳下,單手握手柄在頭后,上臂固定貼在耳側(cè),吸氣,呼氣時向上伸展手臂,吸氣時還原。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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