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感冒
掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>急性上呼吸道感染反復(fù)呼吸道感染人冠狀病毒感染老年人急性上呼吸道感染呼吸道合胞病毒感染

秋季健身注意事項(xiàng)

2017-10-19 12:00:09      

1、防著涼感冒

秋季晝夜溫差變化比較大,運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激,有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。

秋日早晚氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

2、運(yùn)動(dòng)量不宜過大

秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起疲勞,影響工作和健康。所以,要控制運(yùn)動(dòng)量,掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要超過機(jī)體的負(fù)荷。

負(fù)荷量的增減因人而異,一般來說,中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適為宜,切勿大汗淋漓。

3、選擇好運(yùn)動(dòng)場所

秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié),因此在鍛煉時(shí)要選擇好場所,不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉,避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉,因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,灰土容易飛揚(yáng)起來,在馬路邊跑步,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。

避開霧天,特別是秋末冬初,晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質(zhì),鍛練時(shí)呼吸加快,人體會(huì)吸入這些有害物質(zhì),極易誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時(shí),霧天氣壓低、風(fēng)小、濕度大,汗液不易蒸發(fā),會(huì)使人感到不舒服。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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