秋季健身注意事項
1、防著涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性的刺激,有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力,從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。
秋日早晚氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內外溫差太大,身體不適應而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。
2、運動量不宜過大
秋天人的神經系統(tǒng)興奮性增高,生理機能趨于活躍。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉,結果引起疲勞,影響工作和健康。所以,要控制運動量,掌握好運動時間和運動強度,不要超過機體的負荷。
負荷量的增減因人而異,一般來說,中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適為宜,切勿大汗淋漓。
3、選擇好運動場所
秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié),因此在鍛煉時要選擇好場所,不要在花粉飛揚的地方鍛煉,避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉,因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,在馬路邊跑步,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
避開霧天,特別是秋末冬初,晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質,鍛練時呼吸加快,人體會吸入這些有害物質,極易誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時,霧天氣壓低、風小、濕度大,汗液不易蒸發(fā),會使人感到不舒服。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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