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夏季新手跑步必知的3要點(diǎn)

2017-10-18 18:01:40      

1、奠定基礎(chǔ)

跑步最好的事情之一就是能隨時(shí)隨地進(jìn)行。你的全部所需就是正確的裝備。剛起步時(shí),你要注重基礎(chǔ)知識積累:優(yōu)質(zhì)的跑鞋,吸濕排汗的上衣和跑步褲,對女性來說還有運(yùn)動文胸。超棒的GPS手表,壓縮襪和運(yùn)動腰包也最好有,但沒必要開始就有。

在邁出第一步之前,問問自己想做到什么。建立一種鍛煉習(xí)慣?減肥?完成5K?定個目標(biāo)將有助于你堅(jiān)持計(jì)劃。

盡管不是所有人都適合參加比賽,但報(bào)名參賽能成為巨大的動力。日歷上標(biāo)記的一場比賽(和那不可退還的報(bào)名費(fèi))會在你不想跑步的日子發(fā)揮巨大作用。5K是初跑者不錯的起跑距離,但如果泥濘跑、接力賽或更長距離看起來更吸引你的話,那也不錯。

2、堅(jiān)持忍耐

創(chuàng)建一種持久習(xí)慣的關(guān)鍵是讓那些最初的跑步盡可能的快樂。如果你呼吸困難,痛苦不堪,那很可能就放棄了。開頭幾次跑得輕松些,讓距離比想象得更短些——完成后會感覺很好而不累。

別害怕“走-跑法”。開始時(shí),你可以走90秒跑60秒,慢慢隨著你的進(jìn)步逐漸增加跑步時(shí)間。

一旦開始跑步,你最好搭建一個支持網(wǎng)絡(luò),以便讓你堅(jiān)持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備,邀請朋友和你一起跑或者在社交媒體上發(fā)布訓(xùn)練進(jìn)展,公開你的目標(biāo)有助于讓你忍耐下去。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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