冬季跑步3大建議

1、找出并確定安全的跑步路線

在北方很多地區(qū)，冬季的道路往往都被積雪和冰覆蓋，這個時候你就需要找出一條安全的跑步路線。對于絕大部分人而言，公園是這個季節(jié)跑步的最好選擇，因?yàn)檫@里的路面相對平整，不會存在太多“陷阱”，另外公園比較容易提前偵查好路線，你可以先在將要跑步的路線上慢走一圈，及時發(fā)現(xiàn)可能存在的隱患?？偠灾?，冬季跑步的第一要素，就是找出并確定一條安全的跑步路線。

2、妙用跑步機(jī)完成訓(xùn)練

對于絕大部分跑步愛好者來說，他們都討厭在跑步機(jī)上完成枯燥的跑步訓(xùn)練，但是當(dāng)天氣確實(shí)不適合“跑出去”的時候，你或許可以妙用一下跑步機(jī)。要知道很多人不喜歡跑步機(jī)的原因，就在于它是要求你在一成不變的環(huán)境下完成一項(xiàng)結(jié)合了慢跑、快跑、加速跑的練習(xí)。這個時候我們或許可以將這項(xiàng)練習(xí)分開來進(jìn)行，比如上午進(jìn)行速度較慢的長距離練習(xí)，而下午進(jìn)行速度較快的短距離練習(xí)。據(jù)調(diào)查，很多人在跑步機(jī)上待上兩個小時是非常痛苦的，但是一小時以內(nèi)的訓(xùn)練還是可以接受。

3、速度練習(xí)有訣竅

由于氣溫較低，身體顯得比較僵硬，冬季的速度練習(xí)不能按照常規(guī)方式來進(jìn)行。在寒冷的天氣下，即便你花了半天的時間來提升自己的速度，最終會發(fā)現(xiàn)效果很不如人意。這個時候你可以采取一種交叉練習(xí)，這是一位日本運(yùn)動專家根據(jù)多年研究提出的方案，那就是訓(xùn)練20秒，休息10秒，如此反復(fù)的練習(xí)，你很快就會發(fā)現(xiàn)，取得的效果往往是事半功倍。值得一提的是，這項(xiàng)方案原本主要是用在速度滑冰項(xiàng)目中，但是現(xiàn)在越來越多的在跑步運(yùn)動中使用。