游泳時(shí)怎樣踩水 推薦四個(gè)技術(shù)要領(lǐng)

游泳時(shí)怎樣踩水

1、身體姿勢(shì)

踩水時(shí)，身體直立水中稍前傾，頭露出水面，稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈，掌心向下，類似蛙泳臂。

2、腿動(dòng)作

腿的技術(shù)有兩種。一種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大，大腿動(dòng)作幅度較小。做動(dòng)作時(shí)先屈膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用腳掌和小腿內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)腿尚未蹬直時(shí)往后上方收小腿。

收腿的同時(shí)另一腿開始做蹬夾水的動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。腿的蹬水路線及回收路線，基本是個(gè)橢圓形。另一種技術(shù)是兩腿同時(shí)蹬夾水，同蛙泳腿的動(dòng)作相似，但大腿動(dòng)作的幅度較小，用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)兩腿還未完全蹬直時(shí)收腿，動(dòng)作要連貫。

3、臂動(dòng)作

兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內(nèi)的摸水動(dòng)作，手臂動(dòng)作不宜過大。向外摸水時(shí)掌心稍向外，向里摸水時(shí)掌心稍向內(nèi)，手掌要有壓水的感覺，兩手摸水路線呈弧形。

4、腿和臂配合

腿和臂配合動(dòng)作要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時(shí)蹬夾一次，兩手做一次摸水動(dòng)作。采用兩腿交替蹬夾水配合時(shí)，通常是腿和手不停地進(jìn)行。而采用兩腿同時(shí)蹬夾水的配合時(shí)，是兩腿做蹬夾水動(dòng)作的同時(shí)，兩手做向外的摸水動(dòng)作。

踩水時(shí)，呼吸要自然，隨著腿、臂動(dòng)作的節(jié)奏自然地呼吸。用踩水技術(shù)游進(jìn)時(shí)，身體要略前傾，腿稍向后側(cè)蹬水，兩臂向后撥水。后退游時(shí)，動(dòng)作相反，也可以采用側(cè)向的技術(shù)，這時(shí)后腿應(yīng)較為用力。

游泳踩水方法

1、“狗刨式”踩水

“狗刨式”是指保持雙臂在你的正前方擺動(dòng)，與此同時(shí)雙腿在水下呈上下方向踩水。

2、“淺打水”法

所謂“淺打水”即當(dāng)你在來回踢腿的同時(shí)雙臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水時(shí)，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時(shí)另一條腿要向后踢，以此形成連續(xù)的前后擺動(dòng)。

3、“蛙式”踢腿

在做“蛙式”踢腿時(shí)，你要保持大腿不動(dòng)，將雙腳提至兩側(cè)，再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時(shí)將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側(cè)，再迅速回收到起始動(dòng)作，就是“蛙式”的動(dòng)作要領(lǐng)。

4、“雙槳式劃水”法

顧名思義，“雙槳式劃水”就是將雙臂當(dāng)成船槳?jiǎng)潉?dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，將雙臂完全打開，放于身體兩側(cè)，同時(shí)完全浸于水下。手心朝內(nèi)，同時(shí)向身體前方劃動(dòng)聚攏，當(dāng)手掌將要觸碰到時(shí)，迅速將手掌向外翻，同時(shí)將雙臂向外劃動(dòng)至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個(gè)回合。