秋季不當(dāng)運動反傷身 掌握秋季運動的正確方法

走過炎熱的酷暑，氣溫逐漸變低，秋季在向我們揮手。從夏日天氣熱不愛動，到秋天的動起來，有一些注意問題。秋天堅持適宜的體育鍛煉，能增進(jìn)機體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。但秋季人的代謝會減緩，并且關(guān)節(jié)和韌帶也不如夏天靈活，容易在運動中受傷。下面為大家總結(jié)一些秋季運動的注意事項。

1、運動選擇好時間

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉；老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

2、環(huán)境選擇很重要

晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，不宜在馬路邊慢跑。秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。

3、做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，會增加秋季運動受傷的風(fēng)險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，在肌肉進(jìn)入運動狀態(tài)后再開始運動。

4、多做戶外運動

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運動，多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

5、控制運動量

秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運動損傷。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負(fù)荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

6、運動后注意補水

相比炎熱的夏季，秋季則涼爽許多，人們在運動后出汗量也會減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝約500毫升白開水，提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。之后，在運動過程中也要適量補水，防止脫水現(xiàn)象。主要注意的是，運動后不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。

7、運動后應(yīng)控制飲食

人在運動過后普遍會感覺饑餓，但這時如果沒能克制住自己而大量進(jìn)食的話，就會使所有努力白費。但如果實在想吃東西，可以選擇水果或蔬菜。

正確運動才能養(yǎng)生，做錯了反而傷身哦！秋季氣候條件與夏季不同，大家應(yīng)及時調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。