瑜伽健身常識(shí)有哪些？

1、地點(diǎn)選擇

最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣。保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習(xí)者更專注地體會(huì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對(duì)于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)微差別。

2、時(shí)間安排

練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時(shí)間，晚上或其他時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。 要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時(shí)只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。

3、飲食習(xí)慣

每天的食物中應(yīng)包括沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅(jiān)果等4種食物。除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品；不要吸煙、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時(shí)不要吃東西；吃飯時(shí)盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝；每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。

4、休息方法

瑜伽有兩種休息方法，一是短時(shí)間休息，即在重復(fù)同一姿勢(shì)或在兩種姿勢(shì)交換的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢(shì)、制氣法或其他姿勢(shì)后進(jìn)行長時(shí)間休息，一般是練習(xí)所需時(shí)間的1/4。著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運(yùn)動(dòng)休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時(shí)應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

5、洗澡時(shí)間

由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。

6、其他細(xì)節(jié)

練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物；練習(xí)時(shí)注意放松，動(dòng)作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體；除非另有說明，否則練習(xí)時(shí)要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要與人競賽。