白領(lǐng)辦公室如何健身 四個(gè)健身方法推薦

巧用辦公桌

辦公桌也能用來(lái)健身，作為健身設(shè)施。先用上手撐扶在桌邊上，兩腿并攏伸直，讓身體和桌面形成一個(gè)斜角。然后手臂屈肘讓身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起，連續(xù)撐15-20個(gè)。其實(shí)這一組動(dòng)作就是俯臥撐，只是俯臥撐是在地上，這個(gè)是依靠辦公桌。

推墻

先站在距離墻壁半米左右的對(duì)面，站立。兩腿叉開(kāi)和肩同寬，然后身體向前傾倒，兩只手臂屈肘，讓雙手貼在墻上，然后用力推墻，將身體直立恢復(fù)原位。這一組動(dòng)作推15-20個(gè)。這一組動(dòng)作和俯臥撐也是很相似的，都有著異曲同工之妙。推墻的時(shí)候要注意手臂的健康，千萬(wàn)不要受傷。

逆復(fù)式呼吸法

這個(gè)健身方法無(wú)論是坐著還是站著都可以實(shí)現(xiàn)的。先用鼻腔慢慢吸氣，同時(shí)收縮腹部，讓胸部上提，橫膈膜下移，讓胸腔上下直徑加長(zhǎng)。等到肺部吸滿了空氣之后，然后再徐徐吐氣，呼氣的時(shí)候把腹部鼓起，吐氣的時(shí)候?qū)⒏共炕謴?fù)到原來(lái)的狀態(tài)。這樣呼吸一次大概堅(jiān)持7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘，讓自己堅(jiān)持，可以很好的瘦身哦！

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，小學(xué)的體育里面都會(huì)教擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)怎么做。首先，將兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬。單后上臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長(zhǎng)。這種拉長(zhǎng)狀態(tài)保持3-5秒，然后上身再慢慢直立呼氣。如果身體感到很疲勞，可以拉開(kāi)座椅多做幾次伸展運(yùn)動(dòng)哦，讓身體感到輕松。