登樓健身有什么注意事項(xiàng)

登樓梯成為很多人選擇的健身方式。但是下樓梯時(shí)，一條腿要負(fù)擔(dān)平時(shí)承重的兩倍，經(jīng)常重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)增大，于是有“上樓健身，下樓傷身”的說法。那么，登樓鍛煉應(yīng)注意些什么呢？專家認(rèn)為，登樓鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。

首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。

開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行登樓的鍛煉。

同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登樓后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬。