排骨男健身要注意什么？

1、經(jīng)過訓(xùn)練的骨骼肌需要休息，這個休息實際上是骨骼肌的修復(fù)周期，時間是48~72小時。所以，健美者要改變熬夜的習(xí)慣，保持正常睡眠。要使肌體得到恢復(fù)，肌肉最快增長，必須有足夠的休息。

2、少食多餐有利于人體健康，對健美者更是如此。如果在一餐中進(jìn)食過多，會使腸胃負(fù)擔(dān)加重，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對于健美愛好者來說，每天合理的進(jìn)餐次數(shù)應(yīng)為5~6次。

3、運(yùn)動前補(bǔ)充原則上以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動時的能量來源。

4、運(yùn)動后原則上補(bǔ)充堿性食品。因為運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛、疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中的酸度，從而加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

5、男性想要訓(xùn)練自己的肌肉，要制定合適的健身計劃，要聽取專業(yè)教練的意見哦！要根據(jù)每個人的不同身體狀況制定不同的肌肉訓(xùn)練計劃，而且不同的部位有不同的訓(xùn)練方法，不可一概而論。

6、各部位的肌肉訓(xùn)練應(yīng)該交替進(jìn)行。初學(xué)者一個易犯的錯誤是，為了強(qiáng)化效果每天都訓(xùn)練同一個部位。這樣做的后果是，破壞過的肌肉不能得到休息，沒有時間來充分修復(fù)，不會發(fā)達(dá)健壯起來。其實，這個道理不難理解。余平舉例說，俱樂部的杠鈴操教練每天都帶領(lǐng)會員訓(xùn)練，固定的動作主要刺激胸大肌，這個部位的肌肉雖然形狀特別清晰（清晰是因為皮下脂肪少），但并不特別發(fā)達(dá)。

7、不要期望太多太快。起步階段的健美者先要對訓(xùn)練有一個認(rèn)識，培養(yǎng)興趣是第一要務(wù)。不要用太重的重量，先選擇容易學(xué)和安全的動作。每周鍛煉3天，每次鍛煉60~90分鐘。每天時間或長或短可根據(jù)個人情況，但一定要堅持不懈。

8、訓(xùn)練強(qiáng)度通行的做法是，只達(dá)到你所能承受的最大強(qiáng)度的70%~80%即可。健美訓(xùn)練十分強(qiáng)調(diào)意念，在進(jìn)行阻力訓(xùn)練時，要把注意力集中在目標(biāo)肌肉上，緩慢有控制地進(jìn)行每一組動作。在每組動作之間休息1~2分鐘。