老人健身七戒

1、戒急于求成：剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

2、戒單獨(dú)鍛煉：老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。

3、戒劇烈運(yùn)動(dòng)：短跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高、跳遠(yuǎn)、健身操等項(xiàng)目，極易造成骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

4、戒壞天氣：參加運(yùn)動(dòng)的老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫、奇寒、刮大風(fēng)、下雨、下雪等時(shí)。

5、戒僅從事一項(xiàng)鍛煉：如長年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

6、戒不做準(zhǔn)備活動(dòng)：老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如彎腰屈膝、寬松肌肉、做深呼吸等，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

7、戒穿皮鞋鍛煉：有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，不知老人腳病本來就多，穿皮鞋鍛煉更易受傷。