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夏日健身注意事項(xiàng)

2017-10-16 15:52:38      

夏日健身注意事項(xiàng)

1、避免高溫“作業(yè)”

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈,會(huì)灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

2、選擇吸汗服裝

在夏天運(yùn)動(dòng),溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服,如果濕度排不出去,會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服,最好準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

3、提前補(bǔ)充水分

夏天溫度很高,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

4、合理攝入食物

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過(guò)低,造成體力不佳。

5、飲水不可過(guò)量

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲,否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,引發(fā)胃不適。

6、降溫不可太急

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,汗腺關(guān)閉,會(huì)使人感到更熱不可耐,也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能,容易患傷風(fēng)感冒。

7、莫忘防暑措施

如果做戶外運(yùn)動(dòng),最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽,擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話,最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

8、適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)

夏季受烈日的影響,許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng),一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí),可以用水把太陽(yáng)帽浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來(lái),把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

9、中老年人慎用爬樓梯鍛煉

上樓梯和下樓梯時(shí)膝蓋是彎曲的,用一個(gè)80度到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量,如果用爬樓梯來(lái)鍛煉身體,重復(fù)一個(gè)動(dòng)作,就會(huì)使膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量在這個(gè)過(guò)程中人為地加大了,膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會(huì)增多,膝關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度也會(huì)增加。

10、30分鐘運(yùn)動(dòng)量為宜

在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,所以一旦健身時(shí),沒(méi)有把握好運(yùn)動(dòng)量,就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降,嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥,所以夏季過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利。因此建議大家在夏季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少,并且盡量不要在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),一般的普通人而言,每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以,30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳,而有意愿減肥的人們,可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。此外,雖然選擇在夏季減肥的效果會(huì)比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃,那么可能也不會(huì)得到太好的減肥效果。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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