白領(lǐng)男士簡(jiǎn)單健身方法
1、你的關(guān)節(jié)靈活嗎?
大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在殿部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺(jué),而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂,導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法:平躺在地板上,用兩手環(huán)繞左膝,并緩緩將膝部引向身體,持續(xù)10秒種左右,接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次,以后每天增至2-3次。
2、學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話題?!按蠖鄶?shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說(shuō),但這是很不正確的,因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力,極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。
3、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍,從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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