3招讓游泳的減肥效果翻倍

1、保持充足運(yùn)動時間

當(dāng)人選擇運(yùn)動減肥時，必須是有氧運(yùn)動才能燃燒脂肪。而短時間的運(yùn)動只能讓人處在無氧運(yùn)動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2、速度快慢結(jié)合

游泳時慢悠悠對減肥并無太多效果，而全程快速游，強(qiáng)度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進(jìn)行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。

3、游泳后飲食要節(jié)制

人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運(yùn)動減肥失敗的重要原因。