午睡睡多久合適？30分鐘最容易誘發(fā)不適感

每天早上支撐著我起床的除了貧窮的意識(shí)，還有——午休！我始終堅(jiān)信，那一個(gè)小小的午休是可以彌補(bǔ)到我缺失的清晨的。通常來說，我們都認(rèn)同午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)的說法，并同時(shí)認(rèn)可了午睡時(shí)間最好是20-30分鐘以內(nèi)，但是，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)20-30分鐘的午睡是最差勁的。人們?cè)谛褋砗蠛苋菀赘杏X不舒服，這種不舒服感會(huì)持續(xù)30分鐘，直到這30分鐘過去了午睡的“恢復(fù)作用”才得以顯現(xiàn)。

那么，午睡到底睡多久才合適呢？不同時(shí)間的午睡所帶來的“恢復(fù)作用”是否有所不同呢？

10分鐘可快速充電 90分鐘最能增強(qiáng)記憶

午睡10分鐘：美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時(shí)，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。研究人員還特別推薦了一個(gè)控時(shí)技巧：午睡時(shí)手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個(gè)過程通常為10~15分鐘。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場(chǎng)所，但是卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。不過，研究也發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn)：剛睡醒后感覺有點(diǎn)眩暈。

午睡90分鐘：可確保一個(gè)包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢(mèng)階段）兩個(gè)階段的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強(qiáng)情感記憶和程序性記憶。比如，學(xué)習(xí)騎自行車、彈鋼琴等。醒來之后更清醒，不會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。

午睡要從娃娃抓起嗎？午睡要適度

我們都知道，午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。研究表明，適當(dāng)?shù)奈缢梢苑乐乖缢ィ剐难懿〉陌l(fā)病率減少30%。于是很多家長(zhǎng)很注意從孩童時(shí)期就培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣，這值得提倡嗎？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮教授表示，午睡不是必需的，但是，科學(xué)規(guī)律的午睡，對(duì)大部分兒童來說是非常有益的。那么，如何養(yǎng)成正確的午睡習(xí)慣呢？

她提醒家長(zhǎng)，如果孩子午睡時(shí)間過長(zhǎng)，不僅會(huì)影響孩子夜間的正常睡眠，而且會(huì)削弱他們的大腦活動(dòng)，影響其心智表現(xiàn)。有研究表明，睡午覺時(shí)間越長(zhǎng)的孩子，解決難題的數(shù)量越少；晚上睡覺越晚的孩子，他們的表現(xiàn)也越差。因此，如果孩子午后困倦，便要午睡，但一定要適度，不要影響晚上正常睡眠，以免形成惡性循環(huán)，影響心智健康。

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