跑步散步養(yǎng)生健身

腳是健康之本，慢跑訓(xùn)練一般成人的心肺功能；年紀(jì)大跑不動也別氣餒，走路是最簡單方便的運動。

跑步是簡單的健身運動，也是大量需氧的運動，可防止冠心病的發(fā)生。

在跑步過程中，心肌進行強烈的收縮和舒張，冠狀動脈擴張，增加冠狀動脈循環(huán)的血流量，因此可改善心肌的供氧情況和心肌的代謝，提高心肌的工作能力；同時使肺臟可以吸收更多的氧氣，排出二氧化碳，因而減輕心肌的負(fù)擔(dān)。

循序漸進跑出健康

跑步必須循序漸進，逐步提高運動量。青壯年的運動量是以每分鐘的心率達到130～135次為標(biāo)準(zhǔn)，維持20～30分鐘，每周至少3次。而老年人最適當(dāng)?shù)倪\動量是：運動時最高心率為170減掉年齡。

在跑步過程中，如有頭昏、眼花、心悸、胸悶、氣短、嘔吐、惡心、兩腿發(fā)軟等情況，表示運動量太大，應(yīng)減速。

一般人在停止跑步后5分鐘脈搏就恢復(fù)正常；但年老體弱者要10分鐘以上。若超過30分鐘，則顯示運動量太大。

走路是最簡單方便，也最有實際效果的運動。它可增進健康、振奮精神、減肥降重、防治疾病。人到老年，肌肉萎縮、彈性減退、韌帶僵硬、關(guān)節(jié)不靈，特別需要走路鍛煉。

飯后百步走活到九十九

跑步時身體負(fù)荷的力量為體重的3倍，步行則為1.5倍，受傷機會少。步行時腳與地面接觸的力量較均勻，因此是老年人健身鍛煉中最好的項目之一。

散步特別適合老年和體弱者。古人說：飯后百步走，活到九十九，不少古代養(yǎng)生家都提倡散步。散步可改善心臟血管系統(tǒng)，對大腦皮質(zhì)是一種溫和而有節(jié)奏的刺激，對中樞神經(jīng)有著良好的調(diào)整作用，且緩解神經(jīng)肌肉的緊張，達到放松鎮(zhèn)靜的效果，幫助消除疲勞。

剛進行散步的人或年老體弱者，最好以每分鐘60～80步，最多不超過100步的速度進行。另一種是快步，即每小時步行5～7公里，步行時心率在每分鐘120次以下，這種散步適合于要求增強體質(zhì)的人。

最后一種是摩腹步，即一邊散步，一邊按摩腹部，這可促進胃腸的蠕動和分泌功能，有助于防治胃腸道的消化不良和其它疾病。