吃堅(jiān)果對(duì)眼睛有什么好處
堅(jiān)果含油脂多,但多以不飽和脂肪酸為主,它富含亞油酸、亞麻酸。亞油酸、亞麻酸可是dha和aa的前體哦,有了它們,人體就可以合成 dha和aa。孩子多吃堅(jiān)果,對(duì)孩子大腦的成長(zhǎng)非常有利。
1-3歲是寶寶腦部和視力發(fā)育的黃金時(shí)期。孕后期到1歲是寶寶腦部發(fā)育的快速時(shí)期,除了細(xì)胞數(shù)目及重量的累積外,腦神經(jīng)細(xì)胞的增生及髓鞘化也不斷的進(jìn)行。1歲左右,寶寶腦的重量達(dá)到成人的80% ,而腦神經(jīng)細(xì)胞的增生及髓鞘化則持續(xù)進(jìn)行至3歲左右。
大腦約有1/4的固體物質(zhì)是由磷脂質(zhì)形成。大腦皮質(zhì)區(qū)的磷脂質(zhì)主要由dha及aa組成。大腦皮質(zhì)區(qū)與視網(wǎng)膜及神經(jīng)的發(fā)展又有密切相關(guān)。為此,常吃堅(jiān)果對(duì)寶寶的大腦和視力的發(fā)育都很有好處。
對(duì)大腦發(fā)育的作用
脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪,可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成,并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物及其他堅(jiān)果類(lèi)產(chǎn)品。核桃仁富含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鋅等微量元素,特別是所含的多不飽和脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育極為有益。
對(duì)視力發(fā)育的作用
堅(jiān)果除了其內(nèi)含的亞油酸、亞麻酸能合成的dha和aa對(duì)視網(wǎng)膜的完善有著促進(jìn)作用外,其維生素及鈣、鋅等礦物質(zhì)對(duì)視力的正常發(fā)育也有直接的影響。
另外,最近科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),適當(dāng)?shù)木捉酪灿欣谝暳Φ奶岣?。因?yàn)檠劬Φ拿}絡(luò)膜對(duì)眼球晶體具有調(diào)節(jié)作用,而脈絡(luò)膜的調(diào)節(jié)功能有賴于面部的肌力,面部肌力的增強(qiáng)則得益于咀嚼強(qiáng)度。
然而,1歲以內(nèi)寶寶的食物較成人軟爛,甚至汁化,進(jìn)食時(shí)咀嚼很少或根本不需要咀嚼。為此,給1-3歲的寶寶食用一些堅(jiān)果,為他們的咀嚼技能提供必要的物質(zhì)保證就顯得尤為重要了。咀嚼堅(jiān)果,讓寶寶的眼睛更明亮!
溫馨提醒:
1、一歲以下的嬰兒可以將杏仁、核桃、松籽、榛子等用磨碎機(jī)磨成粉狀,拌入色拉、菜中或是灑在飯上,這樣不但可以增加口感,還可以充分吸收?qǐng)?jiān)果的營(yíng)養(yǎng)。 2、1-3歲的幼兒每天可以吃20-30g左右的堅(jiān)果。堅(jiān)果類(lèi)食物油性大,孩子消化功能弱,如果食用過(guò)多的堅(jiān)果,就會(huì)“敗胃”,引起消化不良,甚至出現(xiàn)“脂肪瀉”。
生活中常見(jiàn)有益的堅(jiān)果
核桃:核桃含有豐富的磷脂,它能補(bǔ)腦、健腦,促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育。
杏仁:杏仁是維生素e的最佳天然來(lái)源之一,它富含磷脂,但是中醫(yī)認(rèn)為杏仁有小毒,不宜多食。
瓜籽:常見(jiàn)的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。葵花籽富含不飽和脂肪酸及胡蘿卜素,西瓜子含有豐富的鋅,同時(shí)有健胃功效。吃瓜籽應(yīng)盡可能選擇原味的瓜籽,因?yàn)橥夤母鞣N香料不但會(huì)增加熱量,還會(huì)使人口干舌燥。
松籽:含有豐富的維生素a和e,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸。
榛子:含有大量不飽和脂肪酸,以及維生素a、b1、b2、煙酸等,經(jīng)常吃可以明目、健腦。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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