散步有哪些好處 如何散步

很多人知道，散步有助于保持良好的健康狀況。但是很少人仔細(xì)考慮散步到底對身體有哪些好處。專家表示，每天步行5英里，不但能幫助人們每周減輕1磅的體重，而且使肌肉和骨骼更加強(qiáng)健。

散步是所有健身活動(dòng)中堅(jiān)持率最高的活動(dòng)，并且受傷的風(fēng)險(xiǎn)很低。國外的一項(xiàng)研究表明，與同期活動(dòng)比較少的姐妹相比，早在10年至15年前就開始實(shí)施散步計(jì)劃的女性，患心臟病的案例較少。

普通的步行和健身步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進(jìn)健康，走路步伐必須比平常大、速度快并且持續(xù)時(shí)間較長。

要達(dá)到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當(dāng)于身長的45%至50%。

散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。年輕人和中高年齡的人不可相提并論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應(yīng)根據(jù)自己的體力情況來定。