快迎來國慶小長假 國慶養(yǎng)生飲食建議

你知道國慶放假該如何養(yǎng)生嗎？有一些上班族一放假就整個人放松下來了，等到上班的時候又得患上節(jié)后綜合癥。這應(yīng)該怎么辦呢？下面告訴你國慶放假該如何養(yǎng)生。

一、國慶放假該如何養(yǎng)生

1、充足睡眠恢復(fù)精力

足睡眠作為生命所必需的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。然而，很多現(xiàn)代人都不好好睡覺，娛樂、加班、失眠等原因讓規(guī)律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康，那就要自律，在這個假期養(yǎng)成按時睡覺、起床的習(xí)慣。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補回來。其實覺并不是越多越好；缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己規(guī)律作息，不要睡得太多，也不要過分疲勞。

2、適當?shù)酱笞匀恢蟹潘?/strong>

每天奔波于城市喧鬧之間，會讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這就是受環(huán)境的影響，如果到大自然中陶冶一下，自然會輕松許多，山山水水會讓你忘記煩憂，心胸開闊。而且從中醫(yī)的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，有益于健康。

3、循序漸進地進行食

為了改善腸道功能，也為了恢復(fù)體力、精力，在假期里可以食補一下。在食補前，最好先以一兩天的清淡飲食打底，先調(diào)整好胃腸功能，吃下去的營養(yǎng)才有可能被充分吸收，在長假中期著重進補，然后繼續(xù)進行清淡飲食，隨后逐漸恢復(fù)日常的飲食規(guī)律，這樣可以給腸胃有個適應(yīng)的過程。另外，身體偏胖，但胃腸功能正常、體質(zhì)好的可以選擇在節(jié)日中的一天，不吃正餐、粥或湯水，只食用水果、青菜。同時注意在這一天里不要從事劇烈運動和喝濃茶，此后恢復(fù)清淡飲食，可以幫助調(diào)理腸胃。

4、專業(yè)理療緩解頸肩痛

辦公室一族，經(jīng)常會感覺到腰背酸痛、肩痛，經(jīng)常是頭昏腦脹、疲憊不堪，這都與工作當中姿勢的不正確有很大關(guān)系。高主任說，只要能夠及時調(diào)整，是可以緩解的。年輕人的脊椎問題雖然比較容易控制緩解，但許多人卻壓根沒有重視起來。其實，這些初期病人，只要能夠利用假期時間，去接受正規(guī)的理療、按摩，每次大概只需30分鐘到1小時左右，連續(xù)到醫(yī)院治療二三次，就可以得到有效緩解。而7天假期可以說是綽綽有余。但是一定要注意，不要在假期里一味地看電視、玩電腦，那樣再按摩也會無濟于事。

二、飲食建議

1、旅游飲食講究干凈經(jīng)濟

外出旅游，車餐往往是菜少價貴，不但吃不飽還吃不好。沿途的“路邊飯店”大多也是衛(wèi)生狀況不容樂觀，有時還要挨“宰”。因此，旅游時可根據(jù)路途長短等情況自備餐食?？勺詡渥銐虻母恻c、水果、牛奶、飲料等方便的餐食，再帶上一個茶杯。

在旅游風(fēng)景名勝點用餐是個大學(xué)問。一是講究“實惠”，可以在旅游點的快餐店就餐；二要講究“特色”，許多景點都有不同特色的點心和小吃，如山東的牛雜碎、江西的凍米糖、四川的麻辣面……既省錢，又可以嘗鮮，一舉兩得。

2、團圓聚餐講究吃得合適

親人們相聚，吃頓團圓飯，也是節(jié)假日的重要內(nèi)容。而一些患有糖尿病、高膽固醇和冠心病的，往往會把病癥暫放腦后，大吃大喝。浙江醫(yī)院營養(yǎng)師王雷提醒：要注意飲食的科學(xué)性、合理性，避免病情加重。

面對豐盛菜肴，該怎么吃呢？專家認為，切不可大吃大喝，也不可多吃肉、少吃飯，有糖尿病人認為肉是蛋白質(zhì)，飯是多糖，多吃肉不會引起血糖升高。其實不然，三大營養(yǎng)物質(zhì)（糖、蛋白質(zhì)、脂肪）的攝入有它們各自的比例，攝入比例不當，也會引起營養(yǎng)不良，引起血糖的波動。相反，如果每天進食主食較少，會引起饑餓性酮癥。肉膽固醇、脂肪含量較高，對心血管病人并不適宜。太油膩的食物也不宜攝入太多，否則會增加腸胃負擔(dān)，引發(fā)各種胃腸疾病。因此，應(yīng)多吃些新鮮蔬菜和水果。王雷還特別強調(diào)，主食的選用應(yīng)注意粗細糧搭配，并提倡適當多吃粗糧。還有酒、濃茶、咖啡等刺激性強的食物也應(yīng)有所控制。

據(jù)臨床統(tǒng)計資料表明，大的節(jié)假日后是高血壓病情惡化的高峰期。這與節(jié)日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關(guān)系，要格外當心。